dieta per un neofita

[gaetano91]

salve a tutti ragazzi mi sono già presentato comunque mi chiamo gaetano e mi piace lo sport in generale
e da 3 anni che faccio palestra e vorrei definirmi con la famosa dieta
ma di quante kcal dovrebbe essere più o meno?
sono alto 1metro e 86 e peso 95 kg

[eraser]

salve a tutti ragazzi mi sono già presentato comunque mi chiamo gaetano e mi piace lo sport in generale
e da 3 anni che faccio palestra e vorrei definirmi con la famosa dieta
ma di quante kcal dovrebbe essere più o meno?
sono alto 1metro e 86 e peso 95 kg

https://www.bbhomepage.com/forum/res...i-esperti.html

[gaetano91]

ok ho letto tutto
devo scrivere il mio allenamento in palestra?

lunedì
petto e bicipiti
panca piana 3x10 50 60 70
panca alta 3x10 35 45 55
croci 3x10 10 12 14
pettoral machine 3x10 35 45 55
alternati bicipiti 3x10 10 12 14
panca scott 3x10 24 28 32

mercoledi
dorsali tricipiti
act machine avanti 3x10 50 60 70
pulley 3x10 35 45 55
pullover 3x10 12 15 18
rematore 3x10 10 12 14
spaccacranio 3x10 30 35 40
cavo al tricipite 3x10 20 25 30
concentrato al tricipite 6 8 10

venerdi
gambe spalle
pressa 3x10 40 50 60
leg carl 3x10 30 40 50
affondi 3x10 8 10 12
polpacci 3x10 20 25 30
lento dietro 3x10 30 35 40
scrollati trapezi 3x10 15 17 20
cavo spalle 3x10 25 30 35

[gaetano91]

metabolismo basale 2132.5 calorie
fabbisogno energetico quotidiano 3885.064285714286 calorie

[ThorSon]

metabolismo basale 2132.5 calorie
fabbisogno energetico quotidiano 3885.064285714286 calorie

Mi sembrano un tantino sovrastimati, soprattutto il fabbisogno.
Scarica un'app conta calorie (come myfitnesspal, fatsecret ecc) e per una settimana segna tutto quello che mangi, inoltre pesati tutti i giorni e fai una media di entrambi i valori (kcal assunte e peso). Rifai la stessa cosa la settimana successiva e verifica se, a parità di kcal, il peso è variato. Se rimane invariato vuol dire che quel valore di kcal corrisponde al tuo TDEE.

[gaetano91]

metabolismo basale 2115
mantenere il peso 2750
diminuire di peso 2338
aumentare di peso 3163

[gaetano91]

ma vanno bene 2338 calorie per la dieta o deve essere per forza di 2000 calorie?

[ThorSon]

Dipende da quanto è il tuo metabolismo REALE, non quello stimato con un calcolatore su internet. Se la stima fosse sbagliata rischieresti di dimagrire invece che ingrassare o viceversa.
Mi ripeto:

Scarica un'app conta calorie (come myfitnesspal, fatsecret ecc) e per una settimana segna tutto quello che mangi, inoltre pesati tutti i giorni e fai una media di entrambi i valori (kcal assunte e peso). Rifai la stessa cosa la settimana successiva e verifica se, a parità di kcal, il peso è variato. Se rimane invariato vuol dire che quel valore di kcal corrisponde al tuo TDEE.

[gaetano91]

lo fatto con l app
fitcalorie - calcolo bmi e diete caloriche