dieta per un neofita

[gaetano91]

metabolismo basale 2132.5 calorie
fabbisogno energetico quotidiano 3885.064285714286 calorie

[ThorSon]

metabolismo basale 2132.5 calorie
fabbisogno energetico quotidiano 3885.064285714286 calorie

Mi sembrano un tantino sovrastimati, soprattutto il fabbisogno.
Scarica un'app conta calorie (come myfitnesspal, fatsecret ecc) e per una settimana segna tutto quello che mangi, inoltre pesati tutti i giorni e fai una media di entrambi i valori (kcal assunte e peso). Rifai la stessa cosa la settimana successiva e verifica se, a parità di kcal, il peso è variato. Se rimane invariato vuol dire che quel valore di kcal corrisponde al tuo TDEE.

[gaetano91]

metabolismo basale 2115
mantenere il peso 2750
diminuire di peso 2338
aumentare di peso 3163

[gaetano91]

ma vanno bene 2338 calorie per la dieta o deve essere per forza di 2000 calorie?

[ThorSon]

Dipende da quanto è il tuo metabolismo REALE, non quello stimato con un calcolatore su internet. Se la stima fosse sbagliata rischieresti di dimagrire invece che ingrassare o viceversa.
Mi ripeto:

Scarica un'app conta calorie (come myfitnesspal, fatsecret ecc) e per una settimana segna tutto quello che mangi, inoltre pesati tutti i giorni e fai una media di entrambi i valori (kcal assunte e peso). Rifai la stessa cosa la settimana successiva e verifica se, a parità di kcal, il peso è variato. Se rimane invariato vuol dire che quel valore di kcal corrisponde al tuo TDEE.

[gaetano91]

lo fatto con l app
fitcalorie - calcolo bmi e diete caloriche