ok ho letto tutto
devo scrivere il mio allenamento in palestra?

lunedì
petto e bicipiti
panca piana 3x10 50 60 70
panca alta 3x10 35 45 55
croci 3x10 10 12 14
pettoral machine 3x10 35 45 55
alternati bicipiti 3x10 10 12 14
panca scott 3x10 24 28 32

mercoledi
dorsali tricipiti
act machine avanti 3x10 50 60 70
pulley 3x10 35 45 55
pullover 3x10 12 15 18
rematore 3x10 10 12 14
spaccacranio 3x10 30 35 40
cavo al tricipite 3x10 20 25 30
concentrato al tricipite 6 8 10

venerdi
gambe spalle
pressa 3x10 40 50 60
leg carl 3x10 30 40 50
affondi 3x10 8 10 12
polpacci 3x10 20 25 30
lento dietro 3x10 30 35 40
scrollati trapezi 3x10 15 17 20
cavo spalle 3x10 25 30 35