Imparare l' ABC

[MrDoc]

Peso corporeo 65,8kg

Oggi

Squat
riscaldato raw fino a 120kg e poi ho messo il corpetto e le fasce e ho fatto
2x2x140kg bretelle giù
2x160kg bretelle sù
5x1x170kg bretelle sù (per lavorare sulla tecnica, non male anche se ora della fine ero svuotato)
Video ultima singola:


Panca paralimpica
6x5x70kg
video ultima serie:


Stacchi rumeni
4x8x80kg

Lat machine
5x10x50kg

Plank
3x1 minuto

[MrDoc]

Peso corporeo 65,7kg

Oggi

Box Squat discesa 4 sec fermo 2 sec in affondo
6x4x90kg (dignitosi)
Video ultima serie:


Panca , riscaldato raw fino a 90 poi ho indossato la maglia da panca Katana e ho fatto
board 18cm 2x97,5kg
board 15cm 2x97,5kg
board 12cm 2x97,5kg
board 9cm 2x102,5kg
board 6cm 2x102,5kg
board 3cm 2x102,5kg
al petto 6x1x102,5kg (impegnativi ma fatti tutti con sicurezza)
Video ultime due singole:


Stacco
5x5x150kg (ben fatti)
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x8

Plank
3x1 minuto

[MrDoc]

Peso corporeo 65,7kg

oggi

Squat
6x5x100kg (facili e veloci)
Video ultima serie:


Panca
5x10x65kg (duri ma è un 5x10x bw)
Video ultima serie:


Stacco Gear riscaldato fino a 170 raw, poi ho messo il corpetto e ho e ho fatto schifo...
... non so proprio cosa pensare e cosa fare, devo valutare come andare avanti...

Rematore con manubrio
5x10x22kg

Crunch
3x30

[ThorSon]

Stacco Gear riscaldato fino a 170 raw, poi ho messo il corpetto e ho e ho fatto schifo...
... non so proprio cosa pensare e cosa fare, devo valutare come andare avanti...

Non ti abbattere. Come tu stesso hai detto a me capitano i periodi no

[MrDoc]

Non ti abbattere. Come tu stesso hai detto a me capitano i periodi no

Certo, devo solo trovare un' altra strada per recuperare il mio stacco, grazie

[MrDoc]

Peso corporeo 65,7kg

oggi

Squat 3 fermi
6x4x90kg (non male ma tendo a sbilanciarmi in avanti)
Video ultima serie:


Panca fermo di 3 sec al petto
6x5x65kg
Video ultima serie:


Prove di stacco sumo, ma non funziona perchè quando supero i 100 kg in chiusura mi compare un dolore muscolotendineo alla radice della coscia destra

Lat machine
5x10x50kg

Plank
3x1 minuto

[6i6i]

Peso corporeo 65,7kg

oggi

Squat 3 fermi
6x4x90kg (non male ma tendo a sbilanciarmi in avanti)
Video ultima serie:


Panca fermo di 3 sec al petto
6x5x65kg
Video ultima serie:


Prove di stacco sumo, ma non funziona perchè quando supero i 100 kg in chiusura mi compare un dolore muscolotendineo alla radice della coscia destra

Lat machine
5x10x50kg

Plank
3x1 minuto

Ciao doc! Come mai questa prova sumo? Hai un video dell'esecuzione?

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[MrDoc]

Ciao doc! Come mai questa prova sumo? Hai un video dell'esecuzione?

Ho provato il sumo per "prendere le distanze" anche solo per un periodo dallo stacco classico, viste le difficoltà avute in particolar modo nel gear negli ultimi tempi dove i risultati sono stati altalenanti, un giorno riuscivo a fare 205 e la settimana dopo non salivano i 185.

Un video con 90 kg ce l'ho a casa, adesso sono in ambulatorio, questa sera lo metto.

Grazie

[MrDoc]

Ecco il video dell Stacco "sumo" di 5 ripetizioni con 90 kg:

[6i6i]

Ecco il video dell Stacco "sumo" di 5 ripetizioni con 90 kg:

be si vede che non è il tuo movimento ovviamente, passami il termine sembra un "regular a gambe larghe", però secondo me allenarlo una volta a settimana nella seduta leggera, può far bene no? hai proprio fastidio a farlo?

io di solito l'approccio che uso per insegnarlo e soprattutto per trovare "l'incastro giusto" è partire dai blocchi di 6 cm il primo mese 4 cm il secondo 2 cm il terzo...e poi qualche prova da terra....gradualmente la persona percepisce il movimento "suo" e impara a verticalizzarsi meglio, ovviamente in base alla sua mobilità e leve

[MrDoc]

be si vede che non è il tuo movimento ovviamente, passami il termine sembra un "regular a gambe larghe", però secondo me allenarlo una volta a settimana nella seduta leggera, può far bene no? hai proprio fastidio a farlo?

io di solito l'approccio che uso per insegnarlo e soprattutto per trovare "l'incastro giusto" è partire dai blocchi di 6 cm il primo mese 4 cm il secondo 2 cm il terzo...e poi qualche prova da terra....gradualmente la persona percepisce il movimento "suo" e impara a verticalizzarsi meglio, ovviamente in base alla sua mobilità e leve

Il problema è solo in chiusura, mi viene una fitta alla radice della socsia destra. Fino a 10 centimetri dalla chiusura potrei alzare qualsiasi carico.

Quando faccio un Sumo vero il dolore compare anche con carichi inferiori purtroppo

[MrDoc]

Peso corporeo 65,6kg

Oggi

Squat
riscaldato raw fino a 120kg e poi ho messo il corpetto e le fasce e ho fatto
2x2x140kg bretelle giù
2x160kg bretelle sù
3x1x170kg bretelle sù (piuttosto buone)
1x180kg bretelle sù Fallita (non è mai bello quando succede...)
1x180kg bretelle sù (un po timorosa visto il fallimento della precedente ma più che accettabile)
Video 1x170kg, 1x180kg falliti, 1x180kg ok :


Panca paralimpica
7x3x75kg
video ultima serie:


Stacchi rumeni
4x8x80kg

Trazioni alla sbarra
6x8

Crunch
3x30

[Romulano]

Grande, Doc! Già solo per il fatto che dopo uno squat a 180 kg fallito, lo hai ripetuto e passato bene.
Io sarei stato condizionato molto, ho questo difetto, purtroppo, e devo imparare a superarlo.

[sbiego]

Grande Doc!

Mi associo al pensiero di Romulano, fallire una alzata e riprovare con successo è un doppio successo!

[emoji123][emoji123][emoji123]

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[MrDoc]

Grande, Doc! Già solo per il fatto che dopo uno squat a 180 kg fallito, lo hai ripetuto e passato bene.
Io sarei stato condizionato molto, ho questo difetto, purtroppo, e devo imparare a superarlo.

Grande Doc!

Mi associo al pensiero di Romulano, fallire una alzata e riprovare con successo è un doppio successo!

[emoji123][emoji123][emoji123]

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Grazie

Ero sicuramente molto condizionato, infatti sono sceso proprio al rallentatore per il timore di andare fuori traiettoria anche solo di pochi millimetri, però, per come avevo fatto i 170kg ero convinto di averceli i 180 oggi.