Citazione Originariamente Scritto da MrDoc Visualizza Messaggio
Metti ghiaccio più a lungo possibile sul punto dolente (il ghiaccio non deve mai essere a diretto contatto con la cute ma sempre avvolto in qualcosa anche se sottile).

... e comunque segui sempre la "regola del non dolore" ovvero se un movimento non ti provoca dolore fallo, se appena un movimento (o un determinato carico) ti provoca dolore fermati subito, poi eventualmente riprogammiamo tutto.
Grazie Doc,

ieri ho fatto panca come da programma e poi vari complementari più le trazioni come da programma.
Di seguito video panca:

https://www.youtube.com/watch?v=TVvZo2ZlurI

Ti aggiorno sul dolore e domani continuo la programmazione sulla panca, al max questa settimana faccio finta di non averla fatta e la rifaccio.

Buon allenamento!