Diario di betazeta: un secco in corsia

**the77joker** · 05-12-2019, 08:20 AM

Originariamente Scritto da betazeta

Peso 81.8 stanattina.

Ieri WO

Prova massimale di stacco

10x40kg
5x50kg
3x70kg
2x80kg vecchio massimale
1x90kg
1x100kg PR nuovo massimale video https://youtu.be/Qk2BINjRnmY

Ho sentito un po' meglio il bacino nel senso che l'ho sentito meno debole. Quel bilanciere è troppo licio il che è perfetto quando lo striscio sulle tibie ma va malissimo per la presa. Non so se si nota nel video comunque alla fine l'ho tenuto con le dita perchè mi è scivolato dalla presa (che forse non è così solida come dovrebbe essre)
Sono moderatamente soddisfatto.
Forse devo iniziare a usare una cintura.

Sembra un alzata facile, non sembra un massimale.
Forse ti siedi un po' ma è difficile dire visto le tue leve.
Cmq bene bravo complimenti. Continua a lavorare così.

Sent from my Mi A3 using Tapatalk

**MrDoc** · 05-12-2019, 08:52 AM

Concordo con Joker, alzata facile e ben fatta.

Per la presa innanzitutto tu usi la presa mista o la hook grip?

**betazeta** · 05-12-2019, 09:12 AM

Presa prona classica.

**bullshark** · 05-12-2019, 09:35 AM

Bravo beta! (Almeno questo massimale non l'hai fallito...! [emoji12])

[emoji16][emoji16][emoji16]

Continua così che la strada è quella giusta!

Inviato dal mio moto g(7) plus utilizzando Tapatalk

**MrDoc** · 05-12-2019, 04:31 PM

Originariamente Scritto da betazeta

Presa prona classica.

Allora come prima cosa per non dover trattenere il bilanciere con la punta delle dita devi scegliere una delle due: mista o hook grip

**betazeta** · 09-12-2019, 08:30 AM

Originariamente Scritto da MrDoc

Allora come prima cosa per non dover trattenere il bilanciere con la punta delle dita devi scegliere una delle due: mista o hook grip

Vedrò. La mista proprio non mi piace. Non mi ci trovo.

**betazeta** · 09-12-2019, 08:46 AM

BW 82kg

Venerdì WO

Avevo il test di massimale di squat

Vecchio massimale 75kg (forse non validi)

10x40kg
6x50kg
5x60kg
2x70kg
1x80kg nuovo massimale https://youtu.be/HDGZJ-oBfl0
Provo i 90kg...falliti miseramente https://youtu.be/KzxZuXobVOM
Quando ho staccato il bilanciere ho pensato "questo non lo alzo". Devo imparare a gestirmi anche mentalmente.

Avevo poi le @@ girate per il massimale fallito lunedì in panca piana. A quel punto mi son detto "beh vediamo le sensazioni di oggi sulla panca"

8x40kg
5x50kg
2x60kg
1x70kg nuovo massimale https://youtu.be/5c5uDjmsHAU
Qua invece, appena ho staccato il bilanciere, ho pensato "adesso lo tiro su". Non sono belli, ma son saliti. E' già un primo risultato e sinceramente è meglio pensare che il bicchiere è mezzo pieno e posso solo migliorare.

In definitiva ho alzato i carichi di tutti i massimali. La programmazione non è stata particolarmente attenta e precisa nè ho potuto allenarmi SEMPRE 3 giorni a settimana perchè ho una vita che non me lo permette. Nonostante questo i risultati dell'allenamento ci sono.

Questa settimana farò leggero per riprendermi un attimo. Confesso che anche mentalmente è stato pesante. Non sono abituato a certi sforzi.

**MrDoc** · 09-12-2019, 04:37 PM

Bravo, complimenti per il miglioramento. Nello squat dovresti imparare a compattarti meglio prima di scendere, dovresti inspirare e "spingere l'aria nella pancia", ti da stabilità.

**Romulano** · 09-12-2019, 08:55 PM

Bravissimo, Beta, complimenti!

**the77joker** · 11-12-2019, 11:30 AM

Bravo complimenti. Continua così.

Sent from my Mi A3 using Tapatalk

**betazeta** · 12-12-2019, 11:17 AM

Oggi BW 83.4

Ieri allenamento.
Ho giocato...settimana di scarico anche psicologico.

Squat
5x8x50%
4x4x60%

Panca

3x8x50%
3x3x60%

Spalle
Spinte manubri 12kg cercando di capirre con quale rotazione sentivo dolore alla spalla.

**betazeta** · 09-01-2020, 07:53 AM

Sono fermo per un infortunio alla schiena.

Ho fatto un primo trattamento la scorsa settimana (dolore lancinante) e dovrei farne un altro entro questo weekend.

Spero la prossima di riprendere.

**DadoL** · 09-01-2020, 11:21 AM

Originariamente Scritto da betazeta

Sono fermo per un infortunio alla schiena.

Ho fatto un primo trattamento la scorsa settimana (dolore lancinante) e dovrei farne un altro entro questo weekend.

Spero la prossima di riprendere.

Mi spiace. Stare fermi e poi riprendere è sempre una rogna

Inviato dal mio BLA-L09 utilizzando Tapatalk

**betazeta** · 23-01-2020, 07:46 AM

Allora ragazzi, i trattamenti mi hanno rimesso in sesto. Purtroppo hanno evidenziato una debolezza nel core sulla quale bisogna assolutamente intervenire.
Per cui abbandonerò per un po' gli allenamenti di un certo tipo per dedicarmi alla stabilizzazione della colonna, rafforzamento del core etc etc etc.

Questo non significa che starò fermo, significa soltanto che cambio tipo di allenamento.
Mi sto aiutando con un'app che al mattino mi obbliga a fare pushups. Inoltre con un'altra mi obbligo a fare i plank.

Speriamo bene.

**eraser** · 23-01-2020, 10:26 AM

Originariamente Scritto da betazeta

Allora ragazzi, i trattamenti mi hanno rimesso in sesto. Purtroppo hanno evidenziato una debolezza nel core sulla quale bisogna assolutamente intervenire.
Per cui abbandonerò per un po' gli allenamenti di un certo tipo per dedicarmi alla stabilizzazione della colonna, rafforzamento del core etc etc etc.

Questo non significa che starò fermo, significa soltanto che cambio tipo di allenamento.
Mi sto aiutando con un'app che al mattino mi obbliga a fare pushups. Inoltre con un'altra mi obbligo a fare i plank.

Speriamo bene.

Beta...

Passa nel mio ambulatorio di Rimini.

Così mettiamo a punto un paio di idee.