Diario di sbiego

[DadoL]

Ciao DadoL

Deltoidi Oxford = reverse fly, alzate laterali e alzate frontali??

Nel caso come potrei sostituire il reverse fly?

Sempre da fare il giorno B insime al Military Press?

Per le gambe vorrei migliorare le prestazioni, quindi riuscire ad alzare più kg. Magari potrei inserire gli affondi il giorno senza progressione dello squat. Che dici?

Grazie!

Inviato dal mio SM-G965F utilizzando Tapatalk

Scusami se non ho risposto ma è un periodo dove sono sempre impegnato.

Per i deltoidi Oxford potresti fare upper back bilanciere + alzate laterali e frontali.
(Non occorre nell' upper back, tirare a fine corsa. Se fai così quasi sicuramente la spalla intraruota. Cerca di aprire le spalle e quando senti che sei arrivato fai un'altra rep ecc)

Nel giorno B farei dei piegamenti stretti in deficit. I deltoidi oxford li farei anche i 3 giorni come finisher.

Farei un complementare per le gambe a fine allenamento del giorno B così il Venerdì puoi concentrarti sull' upper.
Secondo me è indispensabile fare dei complementari in un periodo dove si imparano i 3big e si usano carichi bassi (tieni presente che tu, conoscendo bene lo squat e dopo un bel periodo di condizionamento potresti fare un 5x5 75kg comodi. Questo vale anche per stacco e panca e tutto il resto)
Meglio fare un po' di più che un po' di meno.
Poi, quando userai carichi consoni al tuo potenziale potrai "diluire" i workout.


Inviato dal mio BLA-L09 utilizzando Tapatalk