Diario di sbiego

[sbiego]

17/01/2020

Allenamento di oggi

Riscaldamento 10 minuti

Panca progressioni 5x5 52kg
tutto ok (+4kg da inizio) molto contento

Squat 5x5 48kg
Dopo le prove della scorsa settimana sono tornato ad un carico costante, questo è il peso giusto per iniziare ad impostare la progressione. C'è molto da fare sulle gambe (anche sul resto eh... ). Sono sicuramente il mio punto debole. Non so se dovrei aggiungere qualche altro esercizio per migliorare o se meglio non esagerare per non sovraccaricarle di lavoro e rischiare di peggiorare le cose. Comunque soddisfatto

Lat Machine 4x6 44kg
(+3kg da inizio) va bene così

Trazioni presa supina 5x3
(una serie in più, okkk)

Piegamenti 2x12 2x8
ero finito, fatto meno della settimana scorsa ma va bene

Addominali 3x25

Stretching 10 minuti

Buona serata a tutti!

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[DadoL]

17/01/2020

Allenamento di oggi

Riscaldamento 10 minuti

Panca progressioni 5x5 52kg
tutto ok (+4kg da inizio) molto contento

Squat 5x5 48kg
Dopo le prove della scorsa settimana sono tornato ad un carico costante, questo è il peso giusto per iniziare ad impostare la progressione. C'è molto da fare sulle gambe (anche sul resto eh... ). Sono sicuramente il mio punto debole. Non so se dovrei aggiungere qualche altro esercizio per migliorare o se meglio non esagerare per non sovraccaricarle di lavoro e rischiare di peggiorare le cose. Comunque soddisfatto

Lat Machine 4x6 44kg
(+3kg da inizio) va bene così

Trazioni presa supina 5x3
(una serie in più, okkk)

Piegamenti 2x12 2x8
ero finito, fatto meno della settimana scorsa ma va bene

Addominali 3x25

Stretching 10 minuti

Buona serata a tutti!

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Se vuoi migliorare le gambe puoi inserire degli affondi o stacchi rumeni. Se vuoi aumentare invece i kg sullo squat allora devi vedere come recuperi.
Per le spalle, è difficile aumentare i kg sul Military. Puoi fare, un lento manubri seduto, piegamenti stretti o dei Deltoidi Oxford come chiusura dell'allenamento (è un semplice triset: reverse fly, alzate laterali e alzate frontali. Qui si gioca molto sul tempo sotto tensione. Divertente)

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