Diario di Romulano

[nasmil]

Anche a me succede che quando faccio prima squat con carichi comunque impegnativi, in panca divento molto più debole. A me la combinazione squat-panca mi distrugge, mentre non mi succede nelle altre combo tra big (squat-stacco stacco-panca ecc..). Per questo ogni volta che ho da fare panca faccio prima questa e poi squat, anche quando ho una progressione da fare nello squat, ma questo è perché io sono scarsissimo nella panca (per ora!). Non so se possa spiegare parte della tua stanchezza.

[Romulano]

Anche a me succede che quando faccio prima squat con carichi comunque impegnativi, in panca divento molto più debole. A me la combinazione squat-panca mi distrugge, mentre non mi succede nelle altre combo tra big (squat-stacco stacco-panca ecc..). Per questo ogni volta che ho da fare panca faccio prima questa e poi squat, anche quando ho una progressione da fare nello squat, ma questo è perché io sono scarsissimo nella panca (per ora!). Non so se possa spiegare parte della tua stanchezza.

Ti ringrazio. Questo è incoraggiante. Ora devo vedere se convenga invertire l'ordine degli esercizi oppure limitare i carichi.

[Romulano]

Buonasera. Allenamento di oggi:
Mattina
Riscaldamento:

- squat isometrico con circonduzioni ginocchia, gomiti, spalle e scapole: 3x20"
- plank superman 4”: 3x(5+5)
- pushup alternati (presa larga/media) con fermo giù, 3x(8+8)

- panca piana, 2" fermo, 4 con 56, 66, 76, 6x6x86 kg. Rec. 80”. Andata benissimo!
Video della prima e della sesta serie:

Nella panca oggi avevo una paura terribile di non riuscire a completare le serie, visto come è andata nell'ultimo allenamento. Invece tutto ok. Devo ancora curare la durata dei fermi, lo so, però già va bene così e cercherò di migliorare.

- panca piana 1+1/2 col fermo di 1", 3x8x60 kg. Rec. 60”.
- circuito, 6 giri:

- trazioni p. neutra, Max. Fatte 1, 2, 3, 3, 3, 3 ripetizioni
- rematore manubrio con rotazione (da prona a supina), 8 rip. con 12, 16, 20, 22, 24, 24 kg.
- curl hammer, 10 ripetizioni con 15, 20, 25, 27.5, 30, 30 kg.
Rec. 60"

Video della prima tripletta di trazioni:

Ho iniziato anche a fare triple di trazioni.

- spin-bike 10 minuti

Pomeriggio

- squat isometrico con circonduzioni ginocchia, gomiti, spalle e scapole: 3x20"
- plank superman 4”: 3x(5+5)
- pushup alternati (presa larga/media) con fermo giù, 3x(8+8)
- stacchi rumeni con bilanciere vuoto 3x20. Rec.: pochi secondi.

- stacchi, 6x50, 5x70, 4x90, 3x110, 1x120, 6x6x130 kg. Rec. 80".
Video della prima e della sesta serie:

Ho ridotto a 130 kg il carico, 2 kg in meno rispetto all'ultima volta. Non volevo sovraccaricare la schiena, nella quale percepivo qualcosina. Però tutto sommato è andato liscio, senza particolari problemi.

- polpacci con zavorra tipo donkey, 4x15 con 80 kg. Recupero 60". Bruciano, eccome...

Stasera stretching e foam roller.

Buona serata a tutti.