Buonasera a tutti.
Scrivo tardi perché sono uscito subito dopo cena.
Ecco l'allenamento di oggi.

Mattina
- polpacci con zavorra tipo donkey, 10x20 kg, 10x40 kg, 1x15x60 kg, 4x15x80 kg. Recupero 60".
- polpacci seduto, 2"-2"-2"-2", 8 con 50, 90, 130, 3x8x150, 10 con 160 kg. Rec. 60".

Pomeriggio
Riscaldamento:
- squat isometrico con circonduzioni ginocchia, gomiti, spalle e scapole: 3x20"
- plank superman 4”: 3x(5+5)
- pushup alternati (presa larga/media) con fermo giù, 3x(8+8)
- stacchi rumeni con bilanciere vuoto 3x20. Rec.: pochi secondi.
- squat 6x53, 63, 73, 83, 93, 103, 6x6x113 kg. Rec. 80". Nessun problema!
Video della prima e della sesta serie:


- squat 4”-2”-4" 3x6x85 kg. Rec. 60"
Video della terza serie:


- panca piana, presa > 81 cm, 2" fermo, 5 con 52, 62, 72, 3x8x82 kg.
Video della prima e della quarta serie:


Qui vengono fuori i problemi.
Nella terza serie, ultima ripetizione fatta per miracolo, male, ovviamente. Il sedere si è sollevato e sono arrivato su col bilanciere non so come.
Mi sono fermato un po', poi ho fatto la quarta serie... andata esattamente come la terza. Nel video si vede come all'ultima ripetizione non ce la facevo più.

A quel punto ero troppo cotto per fare la panca a presa media. Poi dopo cena sono uscito e non l'ho fatta più...

È vero che rispetto alla volta precedente (due giorni fa), ero meno riposato ed ho anche fatto due squat in più. O meglio, lo squat dell'altro giorno era leggerissimo. Sarà per quello?

Speriamo che vada meglio nei prossimi giorni.

Buonanotte.