Spetsnaz

[.:überfranz:.]

1250.3.2

stica....

[circle69]

sabato @forma

squat 70.5 110.4 150.4 180.4.5

panca 70.5 100.4 120.4.4

stacco tradiz. 60.5 100.4 140.4 170.5.6
tanto volume e un sacco di lavoro tecnico

parallele bw.6.3 +15.6 +30.6.2

[circle69]

Ricominciamo
anche se il colonnello ha tenuto una numerazione progressiva quando si fa la fase di accumulo del ciclo russo è sempre settimana 1
purtroppo a casa sono circondato da influenzati per cui ieri è stato il primo giorno in cui sono riuscito a fare qualcosa
quindi

1.1

riscaldamento

squat 60.5 100.4 140.3 170.3.190.3 210.3.6
questo giro si parte direttamente dal x3 e non dal x2 penso per esigenze di tempo

panca 60.6 90.5 110.4 125.3.2 140.2.5

stacco tradiz 100.4 130.3 150.3.4

french press 10.4

[circle69]

1.2 (venerdi)

riscaldamento

squat legg 60.5 100.4 140.3 170.3.4
panca 60.5 90.4 110.3 125.3 140.3.6
stacco tradiz 60.5 100.4 140.3 160.3 180.3.6
rematore 8.4
per ragioni di organizzazione e non sapendo se domenica avessi avuto tempo di allenarmi ho anticipato la panca del "russo" all'allenamento #2


1.3 sabato @forma

risc

squat 70.5 110.4 150.3 170.3 190.4.5

panca inclinata bilanc. 60.5 90.4 120.4.3 130.4.2 140.4

floor press 120.3 140.3 145.3 150.3 155.3 160.2(ma forse c'era anche il terzo) 165.2
contando il lavoro di 2gg filati la zona petto/braccia/spalle direi che è ben cotta

stacco sumo 70.5 110.4 150.3 170.3 190.2 210.1
gear 230.1 240.1 250.1 260 chiusa ma si apre la mano, passano 10 secondi circa e la faccio (alla morte ma c'è) quindi è "quasi una doppia"
colonnello "poi fai un'altra serie"
io "ok, tengo il peso o salgo?"
col. "tieni 260 ma se fai la prima fai anche la seconda"
io "eh stica..." (frase mai pronunciata però)
quindi 260.1 ok, mi prendo un paio di secondi la seconda,per dirla in termini moderni, la "grindo" ma c'è


1.4 domenica
divano

[6i6i]

1.4 domenica
divano

il riposo è fondamentale

[circle69]

2.1

riscaldamento

squat 60.5 100.4 140.3 170.3 190.3 210.4.6
kg in gestione fiato un po' meno

panca 60.5 90.4 110.3 125.3 240.3.5

stacco 60.5 100.4 140.4.2 poi mio suocero ha riportato la bimba (che aveva fame) ergo l'allenamento si è concluso


2.2

risc

squat 60.5 100.4 140.4 160.4.4

panca 60.5 90.5 110.5 130.5.4

stacco tradiz. 60.5 100.4 140.3 160.3 180.4.6
se stacco bene sono facilissimi purtroppo non riesco a essere sempre preciso

rematore 5.5

[circle69]

è arrivato un fastidioso stop causa influenza che mi ha tenuto fermo una settimana piena
più 100000 cose da fare e sono rimasto indietro anche con i report

quindi

venerdi 24 ripresa

squat 60.5 100.4 140.3 160.3.4
panca 60.5 80.4 100.3 120.3.4
stacco tradiz. 60.5 100.4 140.3 160.2.4


sabato @forma (testa bassa e pedalare)

squat 70.5 110.4 140.3 170.3 190.5.4
panca 60.5 90.4 100.3 125.3 140.4.6
stacco tradiz 60.5 100.4 140.3 170.4.3 180.4.2 (qui il Colonnello mi ha alzato i kg)
military press 50.5.2 60.5.2 70.5 75.5

domenica mi sono preso una bella morsicata dalla gatta alla base dell'indice mano destra vediamo oggi come va la mano