Spetsnaz

[circle69]

grazie ancora

mini di domenica per finire la settimana di natale

panca 50.5 90.5 110.4 130.3.2 145.3.2
military press 40.6.2 60.5.5
rematore 6.4

allenamento ricavato in un buco di tempo in cui moglie e figlia facevano un pisolino
grezzissimo in calzoncini e maglia "sporchi di sugo" e ciabatte

[circle69]

ultimo allenamento del 2019

squat 60.5 100.4 140.3 180.3 200.3.2 220.2.4
bello e pesante

panca 60.5 90.4 110.3 1250.3.2 140.3.6

stacco tradiz. 60.5 100.4 140.4.4




primo del 2020

squat 60.5 100.4 140.4 160.4.4

panca 60.6 90.5 110.5 130.5.6

stacco 60.5 100.4 140.3 165.3 185.2.6

[.:überfranz:.]

1250.3.2

stica....

[circle69]

sabato @forma

squat 70.5 110.4 150.4 180.4.5

panca 70.5 100.4 120.4.4

stacco tradiz. 60.5 100.4 140.4 170.5.6
tanto volume e un sacco di lavoro tecnico

parallele bw.6.3 +15.6 +30.6.2

[circle69]

Ricominciamo
anche se il colonnello ha tenuto una numerazione progressiva quando si fa la fase di accumulo del ciclo russo è sempre settimana 1
purtroppo a casa sono circondato da influenzati per cui ieri è stato il primo giorno in cui sono riuscito a fare qualcosa
quindi

1.1

riscaldamento

squat 60.5 100.4 140.3 170.3.190.3 210.3.6
questo giro si parte direttamente dal x3 e non dal x2 penso per esigenze di tempo

panca 60.6 90.5 110.4 125.3.2 140.2.5

stacco tradiz 100.4 130.3 150.3.4

french press 10.4

[circle69]

1.2 (venerdi)

riscaldamento

squat legg 60.5 100.4 140.3 170.3.4
panca 60.5 90.4 110.3 125.3 140.3.6
stacco tradiz 60.5 100.4 140.3 160.3 180.3.6
rematore 8.4
per ragioni di organizzazione e non sapendo se domenica avessi avuto tempo di allenarmi ho anticipato la panca del "russo" all'allenamento #2


1.3 sabato @forma

risc

squat 70.5 110.4 150.3 170.3 190.4.5

panca inclinata bilanc. 60.5 90.4 120.4.3 130.4.2 140.4

floor press 120.3 140.3 145.3 150.3 155.3 160.2(ma forse c'era anche il terzo) 165.2
contando il lavoro di 2gg filati la zona petto/braccia/spalle direi che è ben cotta

stacco sumo 70.5 110.4 150.3 170.3 190.2 210.1
gear 230.1 240.1 250.1 260 chiusa ma si apre la mano, passano 10 secondi circa e la faccio (alla morte ma c'è) quindi è "quasi una doppia"
colonnello "poi fai un'altra serie"
io "ok, tengo il peso o salgo?"
col. "tieni 260 ma se fai la prima fai anche la seconda"
io "eh stica..." (frase mai pronunciata però)
quindi 260.1 ok, mi prendo un paio di secondi la seconda,per dirla in termini moderni, la "grindo" ma c'è


1.4 domenica
divano

[6i6i]

1.4 domenica
divano

il riposo è fondamentale