Riassumo in un post gli ultimi due allenamenti:
23/12
- Panca 4x80kg + 7x75kg + 9x70kg
80kg https://www.youtube.com/watch?v=e1x8aqtf-GU
75kg https://www.youtube.com/watch?v=TdzF2_njY8w
70kg manca il video perché sono un pollo
- Military press 4x4x52.5kg
- Lat machine 4x6x70kg
- Braccia
Venerdì sera ho giocato a calcetto. Avendo una certa età e non avendo il fisico avevo ancora le gambe imballate, quindi invece di fare lower come da programma ho fatto upper.
Allenamento così così, ho dormito poco la notte e quindi sono arrivato stanco soprattutto di testa, quindi poca concentrazione. La serie a 70kg l'ho fatta veramente male, fermi quasi nulli e poco in spinta.
Nella military ho fatto 4-4-3-2 perché cotto e deconcentrato.
Lat machine bene.
24/12
- Squat 4x120kg + (6+)x110kg + (8+)x100kg
120kg https://www.youtube.com/watch?v=iHAwdMVtMrM
110kg https://www.youtube.com/watch?v=HxSELLv1Y-0
- Stacco 4x4x135kg
Questo allenamento provo a recuperarlo giovedì, infatti già nel riscaldamento sentivo qualcosa che non andava. Provo lo stesso a fare i 120kg ma sento una piccola "fitta" al quadricipite destro e così mi fermo dopo 3 ripetizioni.
Provo i 110kg ma stesso discorso.
Evidentemente il mal di gambe del calcetto è dovuto a qualche contratturina che non ho ancora recuperato.
Per non fare danni anche lo stacco lo alleggerisco e faccio un 6x3x110kg tranquillo che non mi dà problemi.
Dieci minuti di cyclette e stretching per chiudere
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Originariamente Scritto da MrDoc
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