* 123456789 è tornato *

[Ghost86]

17-12-2019 - Martedi

LOWER BODY DE

Sempre carichi dinamici, tutto senza cinta e recuperi bassissimi.

FULL SQUAT - (NO cinta)
Basta variare un pò e divertirsi, togliere i 2 secondi di fermo in buca, e metti subito 20-30kg in più.
16 singole dinamiche:

5x1 x 120kg - REC 40''
5x1 x 125kg - REC 40''
2x1 x 130kg - REC 60''
2x1 x 135kg - REC 60''
2x1 x 140kg - REC 60''

top

PINPULL BASSO SUMO - REC 60'' (NO Cinta)
1x150kg
1x160kg
5x1 x 170kg
2x1 x 175kg
2x1 x 180kg
2x1 x 185kg

Veloce, violento, velenoso.

[Ghost86]

19-12-2019 - GIOVEDI

UPPER BODY DE
Come si fa a dare uno shock al corpo, per forzarlo a crescere?
Easy, mettete 10kg in più dall'ultimo o dagli ultimi 2 wo, e spingete.

PANCA DINAMICA con BOARD BASSA (4,5cm) + CATENE - [Presa larga da panca piana]
Quando dopo settimane che ti alleni a presa stretta, torni alla presa larga, diventa tutto aria.
13x3 x 70kg + 32kg Chains (102kg)
[Tempo: 10 minuti]
+ 4kg dall'ultimo wo (a presa larga)
+ 8kg dal penultimo wo (a presa media)

DEAD PRESS INCLINATA 45° - PRESA ULTRA STRETTA: [Presa: 35cm]
73 reps x 50kg
[Tempo: 10 minuti]
Anche qui, mettete 10kg in più dall'ultimo wo, e cercate di fare gli stessi record di prima.
Obiettivo 100, ci arriviamo in fretta.

Giusto a fine allena, alleniamoci sulla fatica

PANCA PIANA - REC 90''
Singole tecniche.
1x102kg
1x104kg
1x106kg
perchè i 100kg anche se a fine allena erano leggeri

Finisher:
PANCA PIANA - PRESA STRETTA CON FAT GRIPZ - [Presa: 41cm]
3x10 x 50kg REC 30''
3x8 x 60kg REC 60''
6 x 70kg

CURL MANUBRI VARI CON FAT GRIPZ
Congestione vergognosa, braccia enormi

Anche oggi , nel giorno leggero dell'Upper Body, ho superato le 11 tonnellate di panca, con recuperi bassissimi, e in tempi rapidi.
Solo i primi 2 esercizi in 20 minuti.

[Ghost86]

21-12-2019 - SABATO

LOWER BODY - CARDIO
Siccome son debole di fiato, e di carichi, alleniamo un pò anche il cardio
Pesi leggeri.

SQUAT - (SI cinta, REC 2')
8x8 x 100kg

STACCO DA TERRA - (Sumo, NO cinta, REC 2')
Lo stacco non lo alleno mai, per una vita non lho fatto, e non faccio schemi a percentuali o che.
Per me è un complementare per allenare il core/schiena.
8 x 100kg
1 x 110kg
1 x 120kg
1 x 130kg
1 x 140kg
1 x 150kg
3x8 x 100kg

Ora con fatica accumulata, qualche singola dinamica leggera (REC 30'')
1 x 100kg + 24kg Chains
1 x 100kg + 36kg Chains
1 x 100kg + 40kg Chains
1 x 110kg + 40kg Chains
1 x 110kg + 40kg Chains

Finisher:
20 x 100kg

Tonnellaggio più di 13 tonnellate, e via.
Farò più allenamenti cosi di Fiato, servono anche loro, per variare e divertirsi.

Prossimamente un
Squat: 10x10 x 100kg
Stacco: 10x10 x 100kg

[Ghost86]

Sta sera allena velenoso.

Siccome mi impegno a demolire SNC e fisico, bisogna anche impegnarsi a recuperare.
Grandi allena, grandi recuperi.

A casa mia:
Vasca idromassaggio molto calda
+
4/5kg di Sale
+
Cromoterapia
+
Olio essenziale alla lavanda
+
Bicchiere di acqua fresca, pre/during/post vasca