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[.:überfranz:.]

bravo caspita!

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[Ghost86]

bravo caspita!

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Grazie
Su 17 giorni, mi sono allenato 15gg e fatto solo 2 gg di RST di Panca. Vedi, non serve il recupero
Quindi siamo solo a metà mese, ne ho ancora da fare

Ricapitolando, dopo 17gg:
208 x 90kg
165 x 94kg
73 x 100/104kg (Se diventano leggere le triple a 100 nonostante la frequenza, penso di usare fino a 104kg sta settimana)

42 tonnellate (nel calcolo, per semplicità nel terzo blocco moltiplico tutte le reps per 100kg)
E ci son quelli che in 2 settimane fanno 2 wo per il petto

[Ghost86]

Video del GiocoSet fuori programma de 104kg fermo 2/3'' di ieri a metà allenamento (e 3 secondi di negativa):

[Ghost86]

26-02-2020 - MERCOLEDI
Giorno 18:

PANCA PIANA - REC 2.30'
2x3 x 104kg
1x108kg - Cazzeggio set - Negativa 5 secondi
12x3 x 100kg

Per oggi può bastare
Domani avevo programmato un gg di RST.

Dopo 18gg: (Solo 2gg di RST, gli altri 16 tutti di allenamento)

208 x 90kg
165 x 94kg
115 x 100/104kg

45+ Tonnellate

La mia maglia da panca che rallenta la discesa è il petto, tricipiti e il dorso

[Ghost86]

27-02-2020 - GIOVEDI
Giorno 19: RST

28-02-2020 - VENERDI
Giorno 20:

Tutto bello allenarsi tutti i giorni con 100kg...
ma apriamo un pò i bocchettoni... cmq non troppo, cerco di tenere del margine.
Quindi tengo bassi i recuperi cosi non posso caricare più di tanto .

PANCA PIANA:
2x2 x 104kg - REC 2'
2x2 x 106kg - REC 2'
2x2 x 108kg - REC 2.30'
5x2 x 104kg - REC 90''

Bon, iniziato il blocco di doppie...con margine.

Dopo 20gg:

208 x 90kg
165 x 94kg
115 x 100kg (Qui per comodità faccio finta che fossero tutte 100kg anche se feci del lavoro con pesi maggiori)
22 x 104/108kg

0 doms, 0 fastidi a spalle, cuffie, petto, ecc, nonostante 510 ripetizioni con pesi tra i 90 e i 110kg in meno di 3 settimane di lavoro