Ecco il mio diario

[.:überfranz:.]

Dopo la tendinite alla spalla faccio fatica nelle dip. E' come se avessi perso spinta, ma era tanto tempo di inattività. Davvero incredibile la forza persa.

vedrai che ti riprenderai piano piano. poi mi immagino come tu abbia perso la forza... [emoji23] avrai "solo" 10 dip con 300kg di sovraccarico... [emoji23]

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[Corvette]

Ahahahaha

[Corvette]

A pranzo, dopo il solito stacco medio leggero fino a 200 kg, farò uno stacco + rematore Pendlay dinamico con 146.5 kg. Vediamo se passo anche questo importante test

[Corvette]

Allenamento odierno

1) Riscaldamento
2) Rematore bilanciere Pendlay ramping a salire fino al massimale giornata + DE
3) Alcune serie di stacco semi sumo
4) 12 x 2 + 12 x 2 prone + supine trazioni senza zavorra
5) Corsa
6) Addome e stretching + collo

Ho fatto lo stacco dinamico con 159.5 kg e il Pendlay con quel carico. Effettivamente impegnativo per il Pendlay. In un secondo circa sollevavo i quasi 160 kg di stacco. Eseguite 10 x 2 con 30 s riposo.

[Corvette]

Prossima settimana provo i 166.5 kg di rematore Pendlay dinamico, dovrò tirare con tutta la forza possibile per renderlo dinamico. I 200 kg di Pendlay sono duretti, non sono uno scherzo ma devo raggiungerli

[Corvette]

Da come sono saliti i 200 kg di stacco credo di avere un massimale teorico prossimo a 2 x BW dopo averlo ripreso ad allenare da un mese circa. Continuerò ad essere esplosivo e veloce coi 200 kg e vedremo di chiuderli come chiudo i 160 kg in stile semi sumo. Quando remerò senza troppi problemi 200 kg in stile Pendlay avrò un potenziale stacco di 300 kg però come ho già detto, non supererò i 200 kg di stacco a causa della protusione discale L5S1. Per ora non ho nessun disturbo, faccio quasi ogni giorno esercizi specifici e dopo le feste vado da una brava fisiatra.

[kel]

Da come sono saliti i 200 kg di stacco credo di avere un massimale teorico prossimo a 2 x BW dopo averlo ripreso ad allenare da un mese circa. Continuerò ad essere esplosivo e veloce coi 200 kg e vedremo di chiuderli come chiudo i 160 kg in stile semi sumo. Quando remerò senza troppi problemi 200 kg in stile Pendlay avrò un potenziale stacco di 300 kg però come ho già detto, non supererò i 200 kg di stacco a causa della protusione discale L5S1. Per ora non ho nessun disturbo, faccio quasi ogni giorno esercizi specifici e dopo le feste vado da una brava fisiatra.

Palestrato normale : "non faccio stacco perché ho una protusione discale"

Corvette : "non faccio stacco sopra i 200 kg perché ho una protusione discale"

Ahahahahaha ti adoro