l'ennesimo diario di über

[DadoL]

allenamento di oggi :
panca quadruple con fermo a salire fino a 110kg poi sono sceso fino a 90kg.

front squat 5x3x 80kg sono più debole rispetto a prima.

rematore perpensicolare alla lat 5x8
SS
polpacci 3x40 20kg per parte alla Smith machine

Sent fra min WAS-LX1 via Tapatalk

Ma non fai mai dei complementari di spinta?
Non so, ho visto dei bestioni che fanno una panca inclinata presa stretta moooolto interessante.

Inviato dal mio BLA-L09 utilizzando Tapatalk

[.:überfranz:.]

Ma non fai mai dei complementari di spinta?
Non so, ho visto dei bestioni che fanno una panca inclinata presa stretta moooolto interessante.

Inviato dal mio BLA-L09 utilizzando Tapatalk

dipende dal periodo, a volte li faccio a volte no.

[.:überfranz:.]

allenamento di oggi:

panca 6x4x 100kg 70% fermo lungo di 3 sec

squat 5x5x 100kg

https://youtu.be/ni641Ka8NLI
https://youtu.be/WLML-F6crIw
https://youtu.be/ttv1QVfpqtU
https://youtu.be/95t3ifhTegY
https://youtu.be/Xm7WREKOkLc

a sensazione mi sono trovato meglio nelle ultime due serie. il carico l'ho sentito leggero.
rematore ai cavi 5x4-8 65kg 70kg 75kg 80kg 85kg

good morning 3x8x 90kg (un toccasana )

[MrDoc]

a sensazione mi sono trovato meglio nelle ultime due serie. il carico l'ho sentito leggero.

... nelle prime due serie non avevi la cintura, una certa differenza la fa...

[.:überfranz:.]

vero
a livello di traiettoria e di spinta ci siamo?

[MrDoc]

vero
a livello di traiettoria e di spinta ci siamo?

La traiettoria secondo me è buona, non mi piace però quel molleggiamento sulle ginocchia che fai in alcune ripetizioni in affondo, con carichi più alti ti toglie compattezza

[.:überfranz:.]

allenamento di oggi:

panca pesante 5x3x 82.5%

mi sono accorto solo adesso che ho preso come riferimento i 140kg di panca senza stop... e quindi quando sono andato a fare 115kg (82.5%) con stop li ho sentiti pesantucci. dopo 2 serie da 3 ho scalato e ho messo 110kg chiudendo bene tutte le serie.

stacco:
triple a salire fino a 160kg (80%)
poi ho fatto 160kg x3x3
video dell'ultima:
https://www.youtube.com/watch?v=45ZL6cGEEzs

strict curl con bilanciere ez 5x5 con 15kg per lato

[6i6i]

allenamento di oggi:

panca 6x4x 100kg 70% fermo lungo di 3 sec

squat 5x5x 100kg

https://youtu.be/ni641Ka8NLI
https://youtu.be/WLML-F6crIw
https://youtu.be/ttv1QVfpqtU
https://youtu.be/95t3ifhTegY
https://youtu.be/Xm7WREKOkLc

a sensazione mi sono trovato meglio nelle ultime due serie. il carico l'ho sentito leggero.
rematore ai cavi 5x4-8 65kg 70kg 75kg 80kg 85kg

good morning 3x8x 90kg (un toccasana )

davvero buone alzate!!!!!!

[.:überfranz:.]

davvero buone alzate!!!!!!

grazie Gigi.
purtroppo sono un peso irrisorio, ogni tre per due lo squat mi da problemi e devo fermarmi completamente e ricominciare da zero...