Ecco il mio diario

[kel]

Allegato 17582

'azzO_O
mi ero perso questa foto!!!!!
spettacolare!!!
ma è GIGANTE !!!!
guarda io non ho idea di quanto possa pesare però al fiume ho provato tante volte a "staccare" delle pietre e mi sono reso conto che hanno, come dire, un peso specifico altissimo... nel senso che a vederle a terra sembrano molto piu leggere ma poi , quando le afferri , ti rendi conto che pesano un'assurdità (oltre ad essere incredibilmente scomode) e, semplicemente, le devi lasciar lì accettando la sconfitta (nel mio caso intendo: pietra batte kel). Rapportando quella che vedo in questa foto con quelle che io ho provato a maneggiare direi che questa è assurdamente grossa. Quanto sarà stata di peso? ovvio che non lo sai (a meno che vai in giro con un dinamometro appeso a una gru ) però a spanne? io dico piu di 200 kg, tranquillamente, a giudicare dalla foto dico

[Corvette]

Quella pietra era bastardissima. Sono riuscito a portarla al petto "remandola" ma credo sarà stata sui 150 kg. 200 kg di rematore al petto non li avevo allora e neppure ora (per il momento)

[Corvette]

Allenamento mattina presto
1) Riscaldamento
3 giri, 60s a stazione, 6 stazioni, no riposo tra stazioni, 5 minuti di pausa dopo un giro
1) Jumping jack
2) Burpees
3) Push up + 60 kg elastici
4) Floor press manubrio singolo 45 kg (settimana prossima 50 kg, poi 53, 56,59...62..fino a 70 kg)
5) Scalatore
6) Front squat 80 kg

[Corvette]

Domani questo circuito cardio
1) Riscaldamento
3 giri, 60s a stazione, 6 stazioni, no riposo tra stazioni, 5 minuti di pausa dopo un giro
1) power clean 100 kg
2) Floor press manubrio singolo 50 kg (max rep destro e max rep sinistr. Sono più forte di sinistro...). Il secondo giro metto 53 e poi 56 kg
3) Rematori 100 kg
4) Push up + 10 kg + 60 kg elastici
5) Scalatore
6) Wall squat

Stretching e addome finale

[Corvette]

Circuito fatto, oggi allenamento corpo libero perchè la spalla è quasi guarita

1) Riscaldamento
2) 4 x 10 trazioni sbarra perfette
3) 1 x 20 burpees push up
4) Addome + stretching
5) Corsa 30 minuti

[Corvette]

Allenamento 19/11

1) 3 x 10 trazioni
2) 1 x 20 burpees trazioni
4) 1 x 100 front squat col masso
5) Corsa 30 minuti
6) Stretching e decompressione

Allenamento 20/11 mattino presto

1) Riscaldamento
2) Rematori bilanciere 90 gradi partendo da terra: 3 x 100, 3 x 120, 3 x 140 kg
3) Stacchi esplosivi AMRAP con log da strongman in un minuto: 23 reps con 159.6 kg (tutte con deadstop)
4) Corsa veloce 15 minuti
5) Stretching e decompressione

[Corvette]

Sono incasinato forte col lavoro, riesco ad allenarmi 3 volte a settimana in pausa pranzo dalle 13.00 alle 14.15 ma non aggiorno costantemente il diario

Scrivo cosa ho fatto oggi 28/11

Riscaldamento
1) Rematore bilanciere Pendlay
- 3 x 100 kg
- 1 x 120 kg
- 1 x 140 kg
- 1 x 150 kg
- 1 x 160 kg
- 1 x 170 kg
- 1 x 180 kg
- 1 x 190 kg (bruttini, ma ho assaggiato il peso)
2) Corsa su 5 km
3) Addominali, stretching e decompressione colonna

[Corvette]

Sabato ho in programma questo workout

1) Riscaldamento
2) Floor press pesante 5 x 5 con manubri (30,40,50,60, 65 kg cadauno)
3) Push up + elastico 60 kg: 3 x 10
4) Rematore leggero bilanciere 130 kg 3 x 6
5) Corsa 5 kg
6) Addome, decompressione, esercizi per il collo e stretching

[Corvette]

Probabilmente introdurrò nuovamente i farmers walk.

[Corvette]

Sabato ho in programma questo workout

1) Riscaldamento
2) Floor press pesante 5 x 5 con manubri (30,40,50,60, 65 kg cadauno)
3) Push up + elastico 60 kg: 3 x 10
4) Rematore leggero bilanciere 130 kg 3 x 6
5) Corsa 5 kg
6) Addome, decompressione, esercizi per il collo e stretching

Fatto il wo di cui sopra...panca ero fritto, devo farmela piacere perchè potrei avere potenzialità

[Corvette]

Programmazione per le prossime settimane (fino al 31/01)

Primo giorno
1) Riscaldamento
2) Trazioni appesantite 10 x 2
3) Trazioni australiane 5 x 10
4) Corsa
5) Addominali + stretching

Secondo giorno
1) Riscaldamento
2) Rematore bilanciere Pendlay ramping a salire fino al massimale giornata (180, 190..e spero di fare 200 kg anche bruttini ma li devo schiodare di rematori)
3) Alcune serie di stacco semi sumo col massimale di rematore
4) Corsa
5) Addome e stretching + collo

Terzo giorno
1) Riscaldamento
2) Panca ramping manubri doppie + singole pesanti (target: 70 kg ben fatti a manubrio)
3) Complementari al parco
- Dip profonde stop in basso 8 x 2
- Dip con elastico 10 x 1
4) 4 x 20 flessioni con elastico
5) Corsa
6) Addome + stretching

Mi sembra un programma semplice, completo di tutto tranne dello squat frontale ma non voglio affaticare troppo il fisico.

[Corvette]

Allenamento di oggi:

1) Riscaldamento
2) Trazioni appesantite 10 x 2 + 20 kg (leggere, leggere) + 12 x 3 trazioni BW
3) Trazioni australiane 5 x 10
4) Corsa
5) Addominali + stretching

[Corvette]

Allenamento di oggi

1) Riscaldamento
2) Rematore bilanciere Pendlay ramping a salire fino al massimale giornata
3) Alcune serie di stacco semi sumo col massimale di rematore
4) Corsa
5) Addome e stretching + collo

Giornata eccezionale, ero velocissimo...i carichi mi sembravano gomma piuma. Forse la rabbia che avevo dentro si è trasformata in un mega workout.

Note:
oltre ai carichi fino all' 80% del max ho fatto la seguente sessione dinamica "ibrida"

12 x 2 30 s riposo, 4 secondi massimo con 1 ripetizione con 130 kg di stacco ed una ripetizione con 130 kg di Pendlay row. Completavo tutto in 3 secondi le due rep e talvolta in meno di 3. Credo di azzardare anche 140 kg di rematore Pendlay dinamico (rappresenterebbe un pr senza precedenti) e stacco dinamico con 140 kg. Entrambi da stare entro 4 secondi. Vedremo le prossime settimane. I 130 kg di stacco esplosivi pensavo fossero 60 kg e pure il rematore con 130 kg l' ho percepito come se fossero 60 kg, ottimo segno.
Il semi sumo è il mio stile, mi ci trovo benissimo. Per rafforzare la schiena, faccio sempre un rematore Pendlay con lo stesso peso dello stacco, fino a 190 / 200 kg no problem.

[Corvette]

La programmazione sta andando benone, ho solo effettuato le giuste modifiche

Primo giorno
1) Riscaldamento
2) Dip parallele 12 x 3 pesanti
3) Piegamenti 6 x 20
4) Scatti
5) Addominali + stretching

Secondo giorno
1) Riscaldamento
2) Rematore bilanciere Pendlay ramping a salire fino al massimale giornata
3) Alcune serie di stacco semi sumo col massimale di rematore
4) Corsa
5) Addome e stretching + collo

Terzo giorno
1) Riscaldamento
2) Panca ramping manubri doppie + singole pesanti (target: 70 kg ben fatti a manubrio)
3) Piegamenti braccia 6 x 15 +60 kg
5) Corsa
6) Addome + stretching

Ho ripresto a fare le dip dopo il problema avuto alla spalla. Ho perso parecchia forza in basso, ma la mobilità è ottima. Nel giro di 30 giorni torno più forte di prima

[Corvette]

Mercoledì userò 136 kg di rematori dinamici e 136 kg di stacco dinamico dopo il massimale giornaliero