Ecco il mio diario

[Corvette]

Allenamento di oggi

1) Riscaldamento
2) Rematore bilanciere Pendlay ramping a salire fino al massimale giornata
3) Alcune serie di stacco semi sumo col massimale di rematore
4) Corsa
5) Addome e stretching + collo

Giornata eccezionale, ero velocissimo...i carichi mi sembravano gomma piuma. Forse la rabbia che avevo dentro si è trasformata in un mega workout.

Note:
oltre ai carichi fino all' 80% del max ho fatto la seguente sessione dinamica "ibrida"

12 x 2 30 s riposo, 4 secondi massimo con 1 ripetizione con 130 kg di stacco ed una ripetizione con 130 kg di Pendlay row. Completavo tutto in 3 secondi le due rep e talvolta in meno di 3. Credo di azzardare anche 140 kg di rematore Pendlay dinamico (rappresenterebbe un pr senza precedenti) e stacco dinamico con 140 kg. Entrambi da stare entro 4 secondi. Vedremo le prossime settimane. I 130 kg di stacco esplosivi pensavo fossero 60 kg e pure il rematore con 130 kg l' ho percepito come se fossero 60 kg, ottimo segno.
Il semi sumo è il mio stile, mi ci trovo benissimo. Per rafforzare la schiena, faccio sempre un rematore Pendlay con lo stesso peso dello stacco, fino a 190 / 200 kg no problem.