Diario di Neofit89

[Neofit89]

Sicuramente serve cambiare allenamento dopo un certo tempo, nel senso che quel programma è una fase di accumulo, poi serve una fase di intensificazione anche solo per testare i massimali, ma una fase di intensificazione prevede una riduzione delle ripetizioni e un aumento delle serie, ovvero la "Progressione" diventerebbe

(5x5 che stai già facendo)
6x4 +4%
7x3 +4%
8x2 +4%
9x1 +4%

Grazie Doc.
Pensi sia ora di cambiare? come va considerato questo lasso di tempo?
In ogni caso non è ben chiaro come dovrei strutturare l'allenamento... nel senso, la riduzione delle rep e l'aumento delle serie da te riportate, coinvolgerebbero solo stacco da terra, panca piana (nel giorno di progressione) e squat (nel giorno di progressione), lasciando tutto il resto immutato?

[MrDoc]

Grazie Doc.
Pensi sia ora di cambiare? come va considerato questo lasso di tempo?
In ogni caso non è ben chiaro come dovrei strutturare l'allenamento... nel senso, la riduzione delle rep e l'aumento delle serie da te riportate, coinvolgerebbero solo stacco da terra, panca piana (nel giorno di progressione) e squat (nel giorno di progressione), lasciando tutto il resto immutato?

Nell idea base è così, poi ci sono molte possibili alternative in base ai problemi che un atleta ha nelle singole alzate e ad altri fattori (però bisognerebbe vedere i video delle alzate)

[Neofit89]

Ecco 3 video di esecuzione squat:

1) 5X5 a carico costante 50kg (di lato) --> https://youtu.be/LJpoEjnRwGk

2) 5x5 a carico costante 50kg (da dietro) --> https://youtu.be/DNbNf2vp50g

3) 5x5 prog. 70kg --> https://youtu.be/yK-wdLqWr8I

Come vado? PS: il video ha un mesetto, ora sono arrivato a 75kg di squat, P.S.: pensare di alzare tutti i carichi costanti dei fondamentali da 50kg a 60kg è una cavolata?

PPS: porterò anche i video di stacchi e panca

[MrDoc]

Mancano almeno 20 centimetri di affondo....
Mi dispiace, ma non hai provato a dare un occhio negli altri diari per vedere come facciamo squat?

[Neofit89]

Mancano almeno 20 centimetri di affondo....
Mi dispiace, ma non hai provato a dare un occhio negli altri diari per vedere come facciamo squat?

Si ne ho guardati, sinceramente prima di vedere il video ero convinto di andare molto più giù, soprattutto vedendo la media di dove si ferma la gente che squatta in palestra....è la prima e unica cosa che ero riuscito a notare anche da solo guardandomi.
Cercherò di andare 20cm più giù, anche se probabilmente dovrò rivedere anche i carichi...

[Neofit89]

ultimi allenamenti

GIORNO A)
squat: 5x5 con 70kg (andare giu fino in fondo con lo squat è tutta un'altra storia, ho dovuto togliere 5kg e faccio comunque tantissima fatica)
panca: 5x5 con 50kg a carico costante (Mr Doc, credi che possa aumentare i vecchi carichi costanti da 50 a 60kg (sia per squat che per panca) se ormai li sento miei o consigli di lavorare ancora a carichi bassi?)
trazioni: 5x5 con zavorra di 5kg
1 es tric. dips: 3x8 con zavorra di 5kg
1 es. bicipiti: curl a martello 3x8 con 14kg

GIORNO B)
squat 5x5 70kg (andando giu fino in fondo è tutta un'altra storia, ho dovuto levare 5kg e faccio tanta fatica)
stacco salito a 5x5 77.5kg
rematore con bilanciere 50kg 3x8 (esercizio che davvero non riesco a sentire mio, mi sembra di eseguirlo male, magari porterò dei video anche di questo assieme a tutti gli altri fondamentali)

2es bic. = bilanciere sagomato con 10kg per parte in 5x5 e macchinario bicipiti 50kg 3x8
2es tricipiti = french press con bilanciere sagomato e 6.25kg per parte e tricipiti ai cavi

[SeNsHi]

buon diario!