Diario di Neofit89

[Neofit89]

UPDATE!

Non ho mollato, anche se non ho portato aggiornamenti.
Lo frattura è a posto e ho cominciato a spingere con il programma di Mr Doc già da un po' di tempo e anche più forte di prima!
Unici problemi riscontrati su panca piana e dips (questi ultimi appena reintrodotti), perchè la mobilità articolare del polso, dopo il tutore, ci ha messo diverso tempo a recuperare, e quindi causa dolore non me li consentiva.
Al momento sono in ipercalorica a 2900 calorie ed ho ottenuto sui fondamentali qualche miglioramento rispetto a quando avevo smesso di allenarmi a fine Agosto.

Squat 5x5: 60kg --> 70kg
Stacco 5x5: 60kg --> 70kg
Panca piana: 5x5 60kg --> 60kg (l'ho ripresa da solo un mese a causa del dolore al polso e l'ho appena riportata al carico originario)

Al momento sono passato a 72.5kg dai 68kg di inizio Agosto, mi sono anche sporcato un pochino, infatti stavo pensando a un minicut di 2 settimane per poi ritornare a 2900cal e salire!

[DadoL]

UPDATE!

Non ho mollato, anche se non ho portato aggiornamenti.
Lo frattura è a posto e ho cominciato a spingere con il programma di Mr Doc già da un po' di tempo e anche più forte di prima!
Unici problemi riscontrati su panca piana e dips (questi ultimi appena reintrodotti), perchè la mobilità articolare del polso, dopo il tutore, ci ha messo diverso tempo a recuperare, e quindi causa dolore non me li consentiva.
Al momento sono in ipercalorica a 2900 calorie ed ho ottenuto sui fondamentali qualche miglioramento rispetto a quando avevo smesso di allenarmi a fine Agosto.

Squat 5x5: 60kg --> 70kg
Stacco 5x5: 60kg --> 70kg
Panca piana: 5x5 60kg --> 60kg (l'ho ripresa da solo un mese a causa del dolore al polso e l'ho appena riportata al carico originario)

Al momento sono passato a 72.5kg dai 68kg di inizio Agosto, mi sono anche sporcato un pochino, infatti stavo pensando a un minicut di 2 settimane per poi ritornare a 2900cal e salire!

Bene!
Per quanto riguarda la dieta puoi guardare i link in firma di Carnera (c'è anche un figlio excel che ti calibra le percentuali in automatico). È una ON-OFF ottima soprattutto se continui a mangiare qualche kcal in più e aumenti l'output calorico.

Inviato dal mio BLA-L09 utilizzando Tapatalk

[Neofit89]

Bene!
Per quanto riguarda la dieta puoi guardare i link in firma di Carnera (c'è anche un figlio excel che ti calibra le percentuali in automatico). È una ON-OFF ottima soprattutto se continui a mangiare qualche kcal in più e aumenti l'output calorico.

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Grazie Dadol, lo avevo già utilizzato da tempo! poi mi sono adattato guardando la bilancia.

[Neofit89]

Mi sono sorti due dubbi riguardo ai miei allenamenti, che esporrò qui nel mio diario.
Io continuo a seguire dall'inizio del diario il programma di Mr Doc, che tra l'altro mi diverte pure e mi stimola sempre ad andare a palestra, ma avrei due quesiti da porvi, sia a Mr Doc ma a chiunque abbia voglia di rispondermi:

1) dopo questo tempo, sarebbe necessario dare un cambio di stimoli e quindi cambiare programma per un certo periodo? sento spesso parlare del fatto che sia giusto di volta in volta cambiare il programma di allenamento... cosa ne pensate?

2) i fondamentali li alleno sempre ed esclusivamente in 5x5, sarebbe necessario a volte introdurre anche per questi (panca, squat e stacco), sessioni sulle 10 rep circa, in modo da stimolare tutte le fibre muscolari?

Grazie a chi mi risponderà

[MrDoc]

Sicuramente serve cambiare allenamento dopo un certo tempo, nel senso che quel programma è una fase di accumulo, poi serve una fase di intensificazione anche solo per testare i massimali, ma una fase di intensificazione prevede una riduzione delle ripetizioni e un aumento delle serie, ovvero la "Progressione" diventerebbe

(5x5 che stai già facendo)
6x4 +4%
7x3 +4%
8x2 +4%
9x1 +4%

[Neofit89]

Sicuramente serve cambiare allenamento dopo un certo tempo, nel senso che quel programma è una fase di accumulo, poi serve una fase di intensificazione anche solo per testare i massimali, ma una fase di intensificazione prevede una riduzione delle ripetizioni e un aumento delle serie, ovvero la "Progressione" diventerebbe

(5x5 che stai già facendo)
6x4 +4%
7x3 +4%
8x2 +4%
9x1 +4%

Grazie Doc.
Pensi sia ora di cambiare? come va considerato questo lasso di tempo?
In ogni caso non è ben chiaro come dovrei strutturare l'allenamento... nel senso, la riduzione delle rep e l'aumento delle serie da te riportate, coinvolgerebbero solo stacco da terra, panca piana (nel giorno di progressione) e squat (nel giorno di progressione), lasciando tutto il resto immutato?

[MrDoc]

Grazie Doc.
Pensi sia ora di cambiare? come va considerato questo lasso di tempo?
In ogni caso non è ben chiaro come dovrei strutturare l'allenamento... nel senso, la riduzione delle rep e l'aumento delle serie da te riportate, coinvolgerebbero solo stacco da terra, panca piana (nel giorno di progressione) e squat (nel giorno di progressione), lasciando tutto il resto immutato?

Nell idea base è così, poi ci sono molte possibili alternative in base ai problemi che un atleta ha nelle singole alzate e ad altri fattori (però bisognerebbe vedere i video delle alzate)