Diario di Neofit89

[DadoL]

UPDATE!

Non ho mollato, anche se non ho portato aggiornamenti.
Lo frattura è a posto e ho cominciato a spingere con il programma di Mr Doc già da un po' di tempo e anche più forte di prima!
Unici problemi riscontrati su panca piana e dips (questi ultimi appena reintrodotti), perchè la mobilità articolare del polso, dopo il tutore, ci ha messo diverso tempo a recuperare, e quindi causa dolore non me li consentiva.
Al momento sono in ipercalorica a 2900 calorie ed ho ottenuto sui fondamentali qualche miglioramento rispetto a quando avevo smesso di allenarmi a fine Agosto.

Squat 5x5: 60kg --> 70kg
Stacco 5x5: 60kg --> 70kg
Panca piana: 5x5 60kg --> 60kg (l'ho ripresa da solo un mese a causa del dolore al polso e l'ho appena riportata al carico originario)

Al momento sono passato a 72.5kg dai 68kg di inizio Agosto, mi sono anche sporcato un pochino, infatti stavo pensando a un minicut di 2 settimane per poi ritornare a 2900cal e salire!

Bene!
Per quanto riguarda la dieta puoi guardare i link in firma di Carnera (c'è anche un figlio excel che ti calibra le percentuali in automatico). È una ON-OFF ottima soprattutto se continui a mangiare qualche kcal in più e aumenti l'output calorico.

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