Programmazione per le prossime settimane (fino al 31/01)

Primo giorno
1) Riscaldamento
2) Trazioni appesantite 10 x 2
3) Trazioni australiane 5 x 10
4) Corsa
5) Addominali + stretching

Secondo giorno
1) Riscaldamento
2) Rematore bilanciere Pendlay ramping a salire fino al massimale giornata (180, 190..e spero di fare 200 kg anche bruttini ma li devo schiodare di rematori)
3) Alcune serie di stacco semi sumo col massimale di rematore
4) Corsa
5) Addome e stretching + collo

Terzo giorno
1) Riscaldamento
2) Panca ramping manubri doppie + singole pesanti (target: 70 kg ben fatti a manubrio)
3) Complementari al parco
- Dip profonde stop in basso 8 x 2
- Dip con elastico 10 x 1
4) 4 x 20 flessioni con elastico
5) Corsa
6) Addome + stretching

Mi sembra un programma semplice, completo di tutto tranne dello squat frontale ma non voglio affaticare troppo il fisico.