Diario di DadoL - L'angolo del bodybuilding

[nasmil]

Se hai fatto l'ultima serie easy grazie allo spotter significa che avevi bisogno psicologicamente dello spotter, non eri a cedimento, bene comunque.

[DadoL]

Bene la panca!!

Poi ho notato la seguente correlazione tra panca e dip

10 ripetizioni di dip PARALLELE col proprio peso (o peso corporeo + sovraccarico, si guarda il totale) => circa 100 kg di massimale di panca
10 ripetizioni di dip profonde col proprio peso (o peso corporeo + sovraccarico, si guarda il totale) => circa 1 RM di panca + 10% (es: 10 reps con 100 kg in parallele profonde, circa 110 kg di massimale di panca)

Se pesi 75 kg e hai eseguito 8 dip con 15 kg, sposti in tutto 90 kg x 8. Se fatte parallele allora avrai un massimale attorno a 85-88 kg di panca

Toop!!
Non so perché mi sono perso queste risposte. È come se Tapatalk non aggiornava.


Inviato dal mio BLA-L09 utilizzando Tapatalk

[DadoL]

Aiuta ma attenzione al rom. Se lo fai parziale i benefici sono nulli.

Brutta cosa!!! Sinceramente non so quanto scendo ora.
Vedrò di filmarmi.

Inviato dal mio BLA-L09 utilizzando Tapatalk

[DadoL]

-237 giorni (31 niente)
Niente
-236 giorni (31 niente)
Trazioni e stretching: praticamente solo 30 minuti per sbloccarmi (piano) la schiena.

Buona serata

Inviato dal mio BLA-L09 utilizzando Tapatalk

[DadoL]

-235 giorni (32 niente)
Niente da fare, dalle 4.30 all' 01.00 non ho avuto tempo per neanche una trazione. Giravo per casa con la gomitiera pronto a spararmi qualcosa.
Allenamento Lunedì palestra rimandato.

-234 giorni (32 niente)
Oggi sono devastato. Che rogna.
Dovrei fare oggi l'allenamento di ieri ma non credo riuscirò ad andare in palestra.
Ho paura di perdere il condizionamento. Mi aspetta uno squat 5x5 80kg.

Nel peggiore dei casi spero di fare qualcosa a casa.

Mercoledì: workout lunedì
Giovedì: stacco + panca magari più easy
Venerdì: workout venerdì

Buona giornata



Inviato dal mio BLA-L09 utilizzando Tapatalk

[DadoL]

-233 giorni (32 niente)
Allora ieri ho fatto bene trazioni e dip anelli.

2a settimana A
Squat 5x5 80kg
Panca 4x1 83kg
Piana manubri 3x8 30kg
Lat machine 4x6 55kg
Deltoidi Oxford 3x18 (fatto in fretta)

Sono contento. Ho fatto un 5x5 80kg. Sono andate. È questo l'importante, cercare di rompere il muro psicologico che ho.
Ho resistito grazie anche al programma precedente.
Ora, la verità è che, su 25 reps ne avrò fatte buone 4 o 5. Se squatto cosi non vado da nessuna parte, ne a livello di ipertrofia ne a livello di performance: perche le gambe non le ho usate e se mi trovo sotto 100kg mi accartoccio.
Ma so che su questo punto nessuno mi capisce (senza offesa) e non riesco a risolvere il problema.

Panca bene ma ogni volta mi dimentico di chiudere i gomiti. Vabbè.

Video squat 5x5 80kg 2a serie
https://youtu.be/V875H9W8xB0

Panca 3a singola 83kg
https://youtu.be/_PE56USmQA8

Buona serata

Inviato dal mio BLA-L09 utilizzando Tapatalk

[MrDoc]

Stai facendo uno squat molto bello.

[DadoL]

Stai facendo uno squat molto bello.

Si vede che sei un padre. Il tuo commento vale più di qualsiasi correzione tecnica
Continuo a lavorare e spero di avere un feeling migliore di volta in volta.
Grazie

Inviato dal mio BLA-L09 utilizzando Tapatalk

[Corvette]

Panca molto buona, buon fermo ed esplosiva.

[MrDoc]

Si vede che sei un padre. Il tuo commento vale più di qualsiasi correzione tecnica

Se ci fosse una correzione da fare sai bene che la farei, ma hai lavorato bene, è uno squat non solo ben fatto esteticamente ma funziona

[DadoL]

Panca molto buona, buon fermo ed esplosiva.

Grazie. Si, cerco di "non barare" quando ci sono le doppie o singole. In più ho fatto un buon lavoro per "imprimere forza dal petto" .
A si, per i manubri da 34kg li ho provati: vado sulla panca convinto e li butto su ma, arrivato in alto mi sono sbilanciato a sinistra... quindi praticamente ho tirato i manubri a terra da un'altezza di 1.50 circa AHAHAHAH si è sentito un boato AHAHAH

Inviato dal mio BLA-L09 utilizzando Tapatalk

[Corvette]

Ti serve uno spotter per i manubri da 34 kg, alcuni colpi li farai sicuramente. La prima volta è normale perchè non sei abituato al peso del manubrio

[nasmil]

Come mai nello squat hai lo sguardo rivolto verso l'alto?

[DadoL]

Come mai nello squat hai lo sguardo rivolto verso l'alto?

Giusto. Sono delle prove. Mi pare ci sia anche una discussione su questo argomento nel forum. Vabbè, non mi ricordo. Sicuro sul suo log c'è un articolo o su Lift and fight.
Fatto sta che Zacros consigliava (consigliava ma ovviamente dipende) di tenere lo sguardo alto e petto in fuori
Ma io istintivamente ho esagerato brutalmente, un po' per disperazione e un po' per provare.

Cambiando il punto dove guardi cambia la percezione di te sotto carico. Provare per credere.
Guardando il battiscopa ho avuto le migliori sensazioni fino ad ora MA quando il carico si fa sentire tendo ad essere schiacciato, curvato in un certo senso perdendo il feeling con la pianta del piede.

Guardando in alto questa volta mi sono trovato bene. Non avevo la tensione in buca tale da avere "una base" da dove spingere ( c'era ma poco forse perché ero concentrato sul sopravvivere) ma ero libero di risalire. Non so se rendo l'idea.
Agivo in maniera diversa, cercando di tornare più vicino alla trave del soffito.
Come se vieni attirato in alto.

Boh, sono tutte prove, idee, cagate...


Inviato dal mio BLA-L09 utilizzando Tapatalk

[MrDoc]

Ci sono scuole all estero come quella russa che consigliano di guardare nelle direzione in cui si vuole andare. In italia il Forma Club ad eempio ha fatto suoi questi insegnamenti.
Sembra che aiuti a allungarsi verso l' alto