Grazie joker,
SQUAT con manubrio singolo, penso l abbia messo per imparare la tecnica. Cmq ho già fatto un mese con quella scheda e adesso volevo cambiare.
Ho seguito il link che mi hai postato e ho trovato questa scheda 5x5
A
Squat / Panca / curl bicipiti / tricipiti al cavo o French press / alzate laterali

B
Stacco / military / rematore / trazioni o lat machine

C
Panca / squat / alzate laterali manubri / curl bicipiti / tricipiti al cavo o French press

D
Stacco / panca / military / rematore manubri / trazioni o lat / squat bulgaro

Può andare bene?