Imparare l' ABC

[Morgante]

Ogni tanto una grindata epica del Doc ci vuole!

Ottimi tra l'altro i 175.

[MrDoc]

Peso corporeo 65,8kg

oggi

Squat fermo 2 sec in affondo
6x4x100kg (non male)
Video ultima serie:


Panca , riscaldato raw fino a 90 poi ho indossato la maglia da panca e ho fatto
board 8cm 2x97,5kg
board 6cm 2x97,5kg
board 3cm 1x97,5kg
al petto 3x1x97,5kg
al petto 2x1x102,5kg (non male nonostante il singlet che non serve a nulla ma è obbligatorio e da fastidio e i comandi da gara)
Video ultima singola:


Stacco Gear
Mi sono riscaldato raw fino a 170 e poi ho messo il corpetto e ho fatto solo
4x1x190kg (leggero per lavorare sulla chiusura)
Video ultima singola:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x8

Crunch
3x30

[6i6i]

Peso corporeo 65,8kg

oggi

Squat fermo 2 sec in affondo
6x4x100kg (non male)
Video ultima serie:


Panca , riscaldato raw fino a 90 poi ho indossato la maglia da panca e ho fatto
board 8cm 2x97,5kg
board 6cm 2x97,5kg
board 3cm 1x97,5kg
al petto 3x1x97,5kg
al petto 2x1x102,5kg (non male nonostante il singlet che non serve a nulla ma è obbligatorio e da fastidio e i comandi da gara)
Video ultima singola:


Stacco Gear
Mi sono riscaldato raw fino a 170 e poi ho messo il corpetto e ho fatto solo
4x1x190kg (leggero per lavorare sulla chiusura)
Video ultima singola:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x8

Crunch
3x30

Molto meglio questa chiusura!!!( Ho appena scoperto l'applicazione tapatalk, magari è la volta buona che inizio a commentare più spesso, non lo faccio mai per pigrizia perché il forum è davvero lento come canale di comunicazione, e il pc lo utilizzo solo la sera)

Inviato dal mio MI 9 utilizzando Tapatalk

[MrDoc]

Peso corporeo 65,7kg

Oggi

Squat
riscaldato raw fino a 120kg e poi ho messo il corpetto e le fasce e ho fatto
2x2x140kg bretelle giù
8x1x160kg bretelle sù (nonostante il carico irrisorio ho fatto fatica nelle ultime singole)
Video ultime due singole:


Panca
5x5x75kg (duro, qualche fermo tirato via...)
video ultima serie:


Stacchi rumeni
4x8x80kg

Trazioni alla sbarra
6x8

Plank
3x1 min