Diario di ThorSon - Road to Asgard

[the77joker]

Potresti riportare le percentuali dei 120 110 eccetera?
Ho una certa impressione ma ho bisogno delle percentuali prima di dirti la mia.

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[ThorSon]

Non sei scarso. È il punto di vista ad essere sbagliato.
Io credo (parere mio ovviamente) che l'obiettivo di altri programmi sia effettivamente seguire e completare tale programma.
In questa scheda invece l'obiettivo non è tanto riuscire a fare quello che c'è scritto sul foglio ma fare fatica, sentirti appunto non capace di eseguire la scheda.
Hai fatto fatica? Hai sentito che eri cotto?
Hai "mollato" perche la tua mente e il tuo corpo ga detto: "ok basta".
Allora bene! L'obiettivo è proprio questo!! La prossima settimana andrà meglio? Chissenefrega! La prossima settimana, se farai fatica allora avrai fatto un buon lavoro.
Tutto qua!
Benissimo!!!!!

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Lo sai che io non la penso così, per me un programma è un obiettivo da raggiungere. In 2 settimane (questa è la terza) non sono riuscito a finire un allenamento che sia uno.
Quindi sì, ho fallito e quindi sono scarso

Potresti riportare le percentuali dei 120 110 eccetera?
Ho una certa impressione ma ho bisogno delle percentuali prima di dirti la mia.

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120 = 83%
110 = 76%
100 = 69%

[betazeta]

Sei semplicemente stanco.

[the77joker]

120 = 83%
110 = 76%
100 = 69%

Quindi
4rep al 83%
6+ rep al 76%
8+ rep al 70%

Allora ti consiglierei di provare al contrario
8+ rep al 70%
6+ rep al 76%
4+ rep al 83%

Come ti scrissi tempo fa per me fare prima un 83% e poi un 76 aumentando le rep e un 70 ancora a rep più alte è veramente difficile. Quando faccio il backoff difficilmente riesco a superare le rep fatte nel picco. Ma non solo al 70% anche al 65% o 60%.

Cmq ti posso dire per prova provata direttamente che dipende dal periodo, se ad esempio vengo da un momento di picco faccio fatica a fare 5rep al 70% viceversa se vengo da un momento di intensificazione mi riesce bene.

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[MrDoc]

Ma guarda che anche solo fare 4 ripetizioni con l' 83% non è scontato, dipende dalla fase in cui ti trovi (come giustamente accenna anche Joker), e a questo aggiungi altro diventa veramente provante (non dico assurdo o impossibile, ma comunque non scontato). Potrebbe essere l' apice di una fase di intensificazione, ma io non sarei sicuro di riuscire a farlo comunque. Al salire dei massimali diventa più difficile.

[ThorSon]

Al salire dei massimali diventa più difficile.

Probabilmente il punto è questo.
Non lo so, adesso cambio strategia perché altrimenti davvero non ne esco...mi sto sottoallenando visto che le intensità non sono altissime e il volume è troppo basso.
Rischio davvero di entrare in una spirale fatta di poco allenamento e delusioni.


Allenamento di ieri (che non sono riuscito a condividere)

- Stacco 4x4x130kg
https://www.youtube.com/watch?v=U0gfAB8RaYw
https://www.youtube.com/watch?v=XT2LOxj3gho

- Military press ho fatto 5 serie AMRAP con 50kg (avrò fatto circa 15-18 ripetizioni)

- Pulley 4x8x70kg

[ThorSon]

Allenamento

- Panca 4x82.5kg + 6x77.5kg + 8x72.5kg
https://www.youtube.com/watch?v=ULNIR-i9BuM
https://www.youtube.com/watch?v=IddDmKGXZh8
https://www.youtube.com/watch?v=TMW-Du5QKv4

- Squat tut lungo 4x3x100kg
https://www.youtube.com/watch?v=mxc6HuZar5g
https://www.youtube.com/watch?v=WPctXW6lxAE

- Rematore manubrio 3x8x25kg

In panca bene la prima serie, abbastanza bene i 7 colpi nella seconda, male male i 4 nella terza.
Squat tut lungo sento ancora che mi sbilancio in avanti in spinta, credo che in risalita alzo troppo il sedere rispetto alla schiena e per questo mi sbilancio.

[ThorSon]

Oggi condizionamento

- Cyclette 15'
- Tappeto 15' di cui 2' camminato e 3' corso
- Circuito: 3x(10 pushup - 10 box jump - core su fit-ball - 5 pullup (3-4-3) - 10 goblet squat 16kg - 5 dip)

[ThorSon]

Ieri non mi sono allenato perché non avevo il certificato medico. O meglio lo avevo ma domenica, quando sono andato in palestra per consegnarlo, la segreteria era già chiusa e quindi niente.

Oggi:

- Squat 4x120kg + 6x110kg + 8x100kg
120 https://www.youtube.com/watch?v=eklVRKholzg
110 https://www.youtube.com/watch?v=l8WIyMrBExA
100 https://www.youtube.com/watch?v=VN7v_F-vqlQ

- Stacco 4x3x130kg
https://www.youtube.com/watch?v=GaLm39YqVwE
https://www.youtube.com/watch?v=m9LkA1AysSs

- Lat machine 4x6x65kg

- Military manubri 2xAMRAP

Finalmente ho chiuso un cacchio di 4-6-8 in maniera decente.
L'ultima rep del secondo video dello stacco ho un fermo. Semplicemente sono partito con il bilanciere troppo lontano dal corpo e mi sono sbilanciato. Errore mio.