Walk with Joker

[the77joker]

18.11.19 - 84.8kg

Panca
40,50,60,70,77.5kg 5rep
82.5kg 3rep
82.5kg 5 x 2s
82.5kg 4 x 1s niente calo di forza provo a scaricare
80kg 4 x 2s la 4a rep sale a stento, seconda serie touch and go.
Sono un po' deluso, non ho avuto cali di peso corporeo ne influenza ne infortuni ma negli ultimi 10gg un calo vistoso di forza in tutte le alzate.

Squat LB scarpe piatte e ginocchiere mosce
60,80,100,120kg 5rep
140kg 3rep
152.5kg 1 x 8serie

Video panca
https://youtu.be/iS-hZmNASEs

Squat
https://youtu.be/MTSEs4MkSAw

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[the77joker]

19.11.19 - 84.4kg

Stacco sumo
85% 140kg 1 x 10serie ancora un pelo troppo difficili speriamo di riprendere la condizione presto

Panca
80kg 5 x 5 meglio dei giorni scorsi
75kg 3 x 3

Video panca 80kg
https://youtu.be/SvlOmz3Qv7w
https://youtu.be/TcXFEfUyjzY

Stacco
https://youtu.be/XYdB9K3XYbk

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[betazeta]

Secondo video di panca.

Ho come l'impressione che le spalle si muovano troppo. E non capisco nemmeno se il culo si alzi oppure è tutto leg drive (nel caso complimenti perchè si vede proprio la spinta).

Per quanto riguarda il calo di forza credo che possa semplicemente trattarsi di un periodo dove il tuo corpo ha bisogno di ricaricare le batterie. Magari con serie a rep più alte.

[MrDoc]

guarda che nel sumo, quando cominci a tirare ti accenna a salire il sedere

[the77joker]

Secondo video di panca.

Ho come l'impressione che le spalle si muovano troppo. E non capisco nemmeno se il culo si alzi oppure è tutto leg drive (nel caso complimenti perchè si vede proprio la spinta).

Per quanto riguarda il calo di forza credo che possa semplicemente trattarsi di un periodo dove il tuo corpo ha bisogno di ricaricare le batterie. Magari con serie a rep più alte.

Sì beh il problema è che sto facendo il taper quindi poco volume a % alte. E dovrebbe essere tutto finalizzato ad un picco. Il fatto di avere un calo così vistoso mentre dovrei andare verso un picco mi perplime. Va beh andiamo avanti. Magari si risolve da solo in un paio di settimane.

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[the77joker]

guarda che nel sumo, quando cominci a tirare ti accenna a salire il sedere

Sì mi sono accorto che erano alzate sporche. Ho provato a correggere ma proprio ero al limite, un 85% che pesava come un 95%
Inoltre ho cercato di fare un sumo più vero e meno "regular a gambe larghe" e quindi ho portato il sedere più in basso rispetto al solito e ho aperto di più le gambe.

Credo che in seguito continuerò col sumo alternato al regular.

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[the77joker]

21.11.19 bw 85.5kg

Squat LB scarpe piatte
70,90,110,130,150kg 5,5,5,3,2rep
93% 167.5kg 1 x 5serie

Panca
40,50,60,70,80kg 5rep
90% 85kg 3 x 5serie

Trazioni 5 x 4serie

Video Squat
https://youtu.be/hgbfj3IsI8w

Panca
https://youtu.be/A85ucxmsk-Y


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[betazeta]

Complimenti, davvero forte.

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[Romulano]

Nello squat si vede che il carico è pesante, ma dato che sei forte, lo tiri su come si deve.
Nella panca invece non riesco a farmi un'impressione precisa, non ho ancora l'occhio.

[the77joker]

Grazie a entrambi in realtà non sono molto ben riuscite ma ho cercato di correggere difetti di rep in rep, infatti l'ultima è quella venuta forse meglio e anche più profonda.
In panca si aprivano i gomiti anche se ho tentato di tenerli stretti la terza rep andavano dove volevano. Ho comunque cercato di tenere più tenuta di petto e assetto scapolare e usare i dorsali di più rispetto la volta precedente dove perdevo il petto come aveva notato Uber.

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[bullshark]

Ottimo allenamento joker! Bravo!

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[the77joker]

23.11.19

Stacco sumo
70,90,110,130,150kg 5,5,5,3,1rep
93% 152.5kg 1 x 5serie
Forse mi si chiudono le ginocchia verso l'interno dovrei cercare di spingere verso fuori probabilmente. Devo dire che li ho sentiti facili la prima serie ed ero tentato di provare un massimale ma meglio attendere altre due settimane come da programma.

Panca
40,50,60,70,80 5rep
90kg 3rep
E qui non ho resistito e ho messo
100kg PR! i miei primi cento kg evvai. Però sento che il petto è sceso quindi deciso di rifarlo però con maggior tenuta al petto. Durante l'esecuzione mi e sembrato meglio ma dal video non sembra. Riprovo dicendomi "petto alto". Quindi

100kg 1 x 3serie

Video panca
https://youtu.be/wmI3n0HSzw8

Stacco
https://youtu.be/mDJVoCxV07o

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[bullshark]

Eccellente joker! Stai macinando chili come fossero caramelle!

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[Muscia]

Complimenti anche da parte mia, i kg stanno crescendo in tutte le alzate. La panca in particolare è migliorata molto negli ultimi mesi.

[MrDoc]

Complimenti ma non li hai messi nel video?