Il diario di una schiappa..

[Annurca]

Questo un mio Stacco.
Ancora non ho approfondito questo argomento nel forum quindi le mie "sensazioni" potrebbero essere sbagliate
Lo Stacco da terra io vorrei inserirlo sempre nella routine delle gambe poiché sento lavorare solo quelle. La schiena la sento solo nel mezzo Stacco o Stacco rumeno.
Tra tutti quello che preferisco è il sumo perché lo sento più sicuro http://cloud.tapatalk.com/s/5dd424f8..._182210254.mp4

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[Romulano]

Questo un mio Stacco.
Ancora non ho approfondito questo argomento nel forum quindi le mie "sensazioni" potrebbero essere sbagliate
Lo Stacco da terra io vorrei inserirlo sempre nella routine delle gambe poiché sento lavorare solo quelle. La schiena la sento solo nel mezzo Stacco o Stacco rumeno.
Tra tutti quello che preferisco è il sumo perché lo sento più sicuro http://cloud.tapatalk.com/s/5dd424f8..._182210254.mp4

Giusto un'osservazione sullo stacco. Mi sembra che nell'istante in cui stacchi il bilanciere, la schiena si curvi leggermente in avanti. Questo sarebbe da evitare.

[Annurca]

Giusto un'osservazione sullo stacco. Mi sembra che nell'istante in cui stacchi il bilanciere, la schiena si curvi leggermente in avanti. Questo sarebbe da evitare.

L ho notato anche io. Proverò a correggere

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[carnera]

Non ci sono discussioni a riguardo, la progressione è semplicissima: parti con un peso pari al 75% del tuo massimale. Per semplicità facciamo che il tuo massimale è 100kg, dunque partirai con 75kg.

Lunedì devi fare l'allenamento A1 e farai 3x5 con 75kg

Martedì farai il B1

Giovedì farai lo A2 e farai 4x5 con 75kg

Sabato farai il B2

Lunedì ti alleni ancora e rifarai lo A1 e farai 5x5 con 75kg

Martedì farai il B1

Giovedì ricominci, visto che hai completato il 5x5 con 75kg ricominci la progressione facendo un 3x5 con 77kg (aumenti il carico di un 2%)

e così via