Imparare l' ABC

[MrDoc]

Che corpetto è quello nuovo?

E' un super centurion taglia 34 esattamente come quello che si è rotto, solo che quello rotto era stato modificato, ovvero ristretto sulle cosce e con le spalline accorciate (e io mi ero abituato a fare squat con quei parametri). Devo capire rapidamente come modificare quello nuovo, anche perchè (come sai bene) non è detto che 2 corpetti della stessa taglia siano uguali.

Cavoli questo imprevisto rovina tutti i piani per la gara, immagino ci voglia parecchio tempo per prendere la mano con l'altro giusto?

Ci vuole tempo, anche perchè non puoi fare squat gear ad ogni allenamento per abituarti; lo squat gear è piuttosto impegnativo.

[MrDoc]

Peso corporeo 65,9kg

oggi

Box Squat discesa 4 sec fermo 2 sec
6x4x90kg
Video ultima serie:


Panca , riscaldato raw fino a 90 poi ho indossato la maglia da panca e ho fatto
board 8cm 2x97,5kg
board 6cm 2x97,5kg
board 3cm 1x97,5kg
al petto 3x1x97,5kg
al petto 3x1x102,5kg
Video ultima singola:


Stacco Gear: Gianluca continua a dirmi che non sono bene eretto in posizione di chiusura e rischio dei nulli, quindi ho fatto una sessione extra di stacco gear per lavorare solo sulla chiusura. Mi sono riscaldato raw fino a 170 e poi ho messo un vecchio corpetto un po largo perchè ero di corsa e ho fatto
4x1x190kg (le alzate sono state impegnativa perchè il corpetto era largo e dava poco, ma la chiusura è assolutamente ineccepibile)
Video ultima singola:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Rematore con manubrio
5x10x22kg

Crunch
3x30

[6i6i]

Stacco Gear: Gianluca continua a dirmi che non sono bene eretto in posizione di chiusura e rischio dei nulli, quindi ho fatto una sessione extra di stacco gear per lavorare solo sulla chiusura. Mi sono riscaldato raw fino a 170 e poi ho messo un vecchio corpetto un po largo perchè ero di corsa e ho fatto
4x1x190kg (le alzate sono state impegnativa perchè il corpetto era largo e dava poco, ma la chiusura è assolutamente ineccepibile)
Video ultima singola:

Ciao Doc guarda più che la chiusura che in questa sessione mi sembra buona(3 bianche) mi da da pensare l'arrivo in chiusura, a me sembra che ti aiuti involontariamente con le cosce.....poi magari sbaglio io a vedere dal video, però non so in gara come venga interpretato, non vorrei crearti ulteriori dubbi, è solo che arrivi a stendere le gambe con il busto tuttoin avanti, e il peso sulle punte, e poi da quella posizione è difficile " chiudere" l'alzata per bene. Allego screen

[MrDoc]

Ciao Doc guarda più che la chiusura che in questa sessione mi sembra buona(3 bianche) mi da da pensare l'arrivo in chiusura, a me sembra che ti aiuti involontariamente con le cosce.....poi magari sbaglio io a vedere dal video, però non so in gara come venga interpretato, non vorrei crearti ulteriori dubbi, è solo che arrivi a stendere le gambe con il busto tuttoin avanti, e il peso sulle punte, e poi da quella posizione è difficile " chiudere" l'alzata per bene. Allego screen

Grazie Luigi.

E' molto brutto a vedersi ed è più difficile chiudere ma il bilanciere non scende e non appoggio neanche il bilanciere sulle cosce finchè non chiudo, quindi non dovrebbe essere interpretato come infilata.

[6i6i]

Grazie Luigi.

E' molto brutto a vedersi ed è più difficile chiudere ma il bilanciere non scende e non appoggio neanche il bilanciere sulle cosce finchè non chiudo, quindi non dovrebbe essere interpretato come infilata.

molto bene allora! è brutto da vedere? chissenfrega dobbiamo sollevare più kg in gara, non veniamo giudicati per la bellezza delle alzate

[MrDoc]

Peso corporeo 65,8kg

Oggi

Squat (oggi ho introdotto contemporanemente 2 variazioni: corpetto nuovo e scarpe piatte; il corpetto nuovo ho dovuto utilizzarlo perchè quello con cui volevo gareggiare si è rotto, purtroppo è molto largo perchè non l'ho ancora ristretto e adattato alle mie esigenze infatti per riempirlo un pochino ho indossato sotto una felpa, la scarpe piatte invece le ho utilizzate perchè l' istinto mi spingeva a provare
riscaldato raw fino a 120kg e poi ho messo il corpetto e le fasce e ho fatto
2x2x140kg bretelle giù
2x1x160kg bretelle sù
2x1x175kg bretelle sù
1x185kg bretelle sù (anche se le bretelle erano comunque larghe al punto di darmi la sensazione di fare squat con giù le bretelle l' alzata è stata, se non facile, assolutamente agevole, sicuramente meglio di quelle delle settimane scorse)
Video seconda singola con 175kg e della singola con 185kg:


Panca discesa 4 sec fermo 2 sec
6x5x65kg
video ultima serie:


Stacchi rumeni
4x8x80kg

Lat machine
5x10x50kg

Plank
3x1 min

[MrDoc]

Peso corporeo 65,9kg

oggi

Squat
6x5x110kg (fluidi)
Video ultima serie:


Panca , riscaldato raw fino a 90 poi ho indossato la maglia da panca e ho fatto
board 8cm 2x97,5kg
board 6cm 2x97,5kg
board 3cm 1x97,5kg
al petto 2x1x97,5kg
al petto 1x102,5kg
al petto 1x107,5kg (stiracchiati)
Video 1x97,5 1x102,5 1x107,5kg:


Stacco Gear
Mi sono riscaldato raw fino a 170 e poi ho messo il corpetto e ho fatto
2x1x190kg
1x205kg
Video 1x190 1x205:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x8

Crunch
3x30

[6i6i]

ottima la panca!!!!!!!! vedocarichi sempre interessanti ultimamente!!! stacco invece guardando il manicotto del bilanciere sembra scenda leggermente in chiusura per poi risalire

[MrDoc]

Si, sono comunque alzate impegnative, ma devo cercare di ripulire ancora di più il movimento perchè ci vuole niente a prendere un nullo.

[the77joker]

Bella panca anche se mi pare sollevi il sedere.
Nello stacco sembra che estendi le gambe molto prima della schiena. Non so se sia una caratteristica del corpetto però.

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[MrDoc]

Bella panca anche se mi pare sollevi il sedere.

Nei 97,5 sicuramente non lo alzo, nei 102,5 mi sembra che un punto di contatto lo mantengo sempre (dietro c'è la luce che "spara" e può ingannnare) nei 107,5 per prendere la valida dovrei sperare in una distrazione dei giudici.

Nello stacco sembra che estendi le gambe molto prima della schiena. Non so se sia una caratteristica del corpetto però.

No, è una brutta caratteristica mia quando uso il corpetto, ma non capisco cosa faccio di diverso per trovarmi in quella situazione e come correggermi.

[MrDoc]

Peso corporeo 65,7kg

Oggi

Squat
riscaldato raw fino a 120kg e poi ho messo il corpetto e le fasce e ho fatto
2x2x140kg bretelle giù
2x1x160kg bretelle sù
2x1x175kg bretelle sù
1x190kg bretelle sù (Validi, con affondo netto, ma grindati all inverosimile, ... d' altra parte, come dice il mio coach : "Gambe e paura mai avute" )
Video seconda singola con 175kg e della singola con 190kg:


Panca
5x8x65kg (un po di pump, non avevo margine per altro)
video ultima serie:


Stacchi rumeni
4x8x80kg

Lat machine
5x10x50kg

Plank
3x1 min

[Morgante]

Ogni tanto una grindata epica del Doc ci vuole!

Ottimi tra l'altro i 175.

[MrDoc]

Peso corporeo 65,8kg

oggi

Squat fermo 2 sec in affondo
6x4x100kg (non male)
Video ultima serie:


Panca , riscaldato raw fino a 90 poi ho indossato la maglia da panca e ho fatto
board 8cm 2x97,5kg
board 6cm 2x97,5kg
board 3cm 1x97,5kg
al petto 3x1x97,5kg
al petto 2x1x102,5kg (non male nonostante il singlet che non serve a nulla ma è obbligatorio e da fastidio e i comandi da gara)
Video ultima singola:


Stacco Gear
Mi sono riscaldato raw fino a 170 e poi ho messo il corpetto e ho fatto solo
4x1x190kg (leggero per lavorare sulla chiusura)
Video ultima singola:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x8

Crunch
3x30

[the77joker]

Coordinamento gambe schiena in stacco molto meglio rispetto all'altra volta. In chiusura non ti riesce a tirare le spalle indietro adducendo un po' le scapole (solo in chiusura)?

Panca veloce, una bomba, però non saprei dire se è la maglia che ti ha dato una traiettoria strana

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