mi piace molto il tuo stacco!
Mr Olympia
Ciclo di Forza
mi piace molto il tuo stacco!
STRONGMAN (KEL) LOG 2.0
https://www.bbhomepage.com/forum/rest-pause/58947-strongman-kel-log-2.html#post795876
trasumanar significar per verba non si poria
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Grosso o no 130kg di panca ancora non li faccio e questo mi irrita [emoji23]
Lo stacco anche a me non dispiace, devo però riuscire a mantenere questa dinamica anche con kg più alti e non 'scappare' avendo fretta in partenza
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"L'allenamento più che sfogo bestiale per me è più simile alla passione e al martirio di un santo, un cammino spirituale per l'illuminazione. Dolore purificante seguito dalla pace del giusto" (cit. Carnera)
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Mercoledì 30/10/2019
Peso corporeo 89,6
Vediamo se riusciamo a presentarci in gara almeno a 90 tondi che già ho le leve lunghe se poi mi rinsecchisco anche sono finito
- Panca abbiamo detto che bisogna lavorare sul fermo quindi... fermo 3 secondi 80.3.2 90.3.2 100.3.2 105.3.2 110.1 115.1 120.1.3 90.6.3 un massacro ma sono riuscito a chiudere i 120 che con fermo lungo non pensavo di fare
- Trazioni come lunedì
- Lento manubri in piedi 24kg.6.6
- Lat machine 8.6s
- Braccia e core 7s
Stretching e mobilità
Per questa settimana provo a tenere alto il volume (come tonnellaggio) sulla panca pur aumentando l'intensità, da lunedì inizio a scaricare e dato che su squat e stacco ci andrò molto leggero dovrebbe bastare a smaltire la fatica.
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"L'allenamento più che sfogo bestiale per me è più simile alla passione e al martirio di un santo, un cammino spirituale per l'illuminazione. Dolore purificante seguito dalla pace del giusto
Mr Olympia
Ciclo di Forza
1×120kg
https://youtu.be/suww6Y0CRYQ
3×110kg
https://youtu.be/DkjvIkETTwQ
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"L'allenamento più che sfogo bestiale per me è più simile alla passione e al martirio di un santo, un cammino spirituale per l'illuminazione. Dolore purificante seguito dalla pace del giusto
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Pensi di entrare con 120?
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Sì Doc, 120 dovrebbe essere l'entrata. Avendo fatto 3 singole con fermo così lungo dovrebbe essere un'entrata molto comoda
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"L'allenamento più che sfogo bestiale per me è più simile alla passione e al martirio di un santo, un cammino spirituale per l'illuminazione. Dolore purificante seguito dalla pace del giusto
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Giovedì 31/10/2019
- Panca fermo 1" abbondante/2" 90.3 100.1 105.1 110.1 115.1 120.1 125.1,0 (prima salita un po' grindata seconda piantato a 2/3) 100.4.4
- Trazioni bw.5.5
- Dip 24kg.4.8
- Braccia e deltoidi posteriori 5s
Tanto stretching e mobilità (1h praticamente)
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
Sabato 02/11/2019
- Panca fermo da gara (1" abbondante) 80.3.2 90.3.2 100.3.2 105.3.2 110.3.2 90.4.6
- Squat 120.4 130.4 140.4 150.4 (un macigno [emoji24])
- Rematore 1 manubrio 6s
- Braccia leggere 4serie
Lunedì 04/11/2019
Inaspettato PR di panca (talmente inaspettato che non avevo nemmeno il telefono dietro)
- Panca fermo da gara 90.3 100.1 105.1 110.1 115.1 120.1 125.1 (letteralmente volati) 127,5.1 (grindata all'inverosimile, mi sembra di essere rimasto sotto al bilanciere per un tempo infinito [emoji23] spero solo di non aver alzato il culo anche se non mi sembra) 115.1.5
- Stacco 130.4 170.4 190.4 200.4.3
Stretching e mobilità
Ora domani farò ancora qualche singola da gara in panca seguita da un back off con fermo più lungo mentre mercoledì scarico con 110.1.3 100.2.2 poi sabato gara cercando di dare ufficialità ai 127,5... Almeno anche se poco e in maniera imbarazzante anche la panca ha trend positivo.
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Brandon Curry
Quasi Istruttore
... ma tiri un massimale di panca a ridosso dellla gara???
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Mr Olympia
Ciclo di Forza
La panca recupera in fretta (soprattutto se si è scarsi come nel mio caso) poi i 125 erano volati [emoji28]
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
Saltata la gara di panca e preso 14gg di stop dato che di nuovo stavo poco bene e allenarmi 1 giorno sì e 3 no mi faceva incazzare a bestia, ne ho anche approfittato per fare delle analisi del sangue (avrò l'esito domani).
Oggi ho ripreso e stendiamo un velo pietoso sui carichi utilizzati (e anche sul volume ridicolo),
- Squat 90x5 100x5 110x5 120x5 80x10 90x10
- Panca 60x5 70x5 80x5 85x5 90x5 60x10x2
- Trazioni bw×5x5
- Core 3s
Stretching
Per il momento l'allenamento sarà molto semplice con il solo obiettivo di tornare a maneggiare carichi decenti e sarà (su squat-panca-stacco) sempre un ramping a 5 ripetizioni (fino ad un RPE 7 per il momento e poi salgo di settimana in settimana) e un 2x10 di back off con in carico molto basso (65/75% del ramping kg più kg meno).
Poi cercherò di unire la mia tendenza all'alto volume a un po' di roba presa da Tuchscherer... E vediamo di portare qualche kg ai trials che se continuo così mi superano le ragazzine sub-junior.
Comunque dopo le serie da 10 avevo acido lattico fino alle orecchie, si vede che non sono condizionato [emoji23]
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Master Olympia
Ciclo di Massa
L'acido lattico é la base per migliorare! Bene! AhahOriginariamente Scritto da JJPower
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
Allenamento di ieri (mercoledì 20/11/2019)
- Stacco 100x5 120x5 140x5 160x5 170x5 (probabilmente avrei potuto fare con facilità anche 180x5 a rpe7/8 ma ho preferito partire piano) 110x10x2
- OH press 30x5 40x5 45x5 47x5 50x5 52x5 55x3 (qui ho tirato tanto è un esercizio dove sono così scarso che lo stress sistemico è quasi 0) 40x10x2
- Trazioni bw×6x5
- Braccia e core 3serie
Stretching
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Ciclo di Forza
Venerdì 22/11/2019
- Squat 100x5 110x5 120x5 125x5 130x5 100x10x2
- Panca 50x5 70x5 80x5 90x5 100x5 70x10x2
- Trazioni bw 5x6s
- Core e spalle 3serie
- Braccia 3serie
Stretching
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
Martedì 26/11/2019
- Panca 70x5 80x5 90x5 100x5 105x5 110x5 (un po' al limite, direi rpe9) 77x10x3 panca tornata abbastanza in forma per poter iniziare la nuova programmazione
- Stacco 130x5 150x5 170x5 180x5 190x5 avrei voluto provare i 200 ma non me la sono sentita 130x10x3 anche lo stacco non è male anche se avrei preferito fare 200x5 prima di passare al nuovo programma
- Trazioni bw 6x6
- Braccia e core 3serie
Ora se domani/giovedì riesco a chiudere un 150x5 di squat inizio la nuova programmazione.
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