Secondo me ha senso come l'hai scritta soprattutto quando hai poco tempo. Però non sarei troppo dogmatico e tenterei sempre di inserire qualche complementare di raccordo.

Ti faccio un esempio di lower

Fai stacco come ex principale
Dopodiché squat (ovviamente dovrai gestire carichi e volumi)

In questo modo quando passi da stacco a squat schiena e gambe sono già calde e fai un riscaldamento per squat più veloce.

E fin qui non ho detto niente di nuovo.
Ora visto che il bilanciere è occupato quello che ti propongo è di usare i manubri per fare qualche ex tra rematore, military, panca coi manubri. Aggiungi anche trazioni e dips. Non devi fare tutto, ma quello che puoi a carichi bassi alte rep tra una serie e l'altra di stacco o squat se ti riesce.

Altro esempio di giorno upper
Panca ex principale
Trazioni secondario
Tra una serie e l'altra fai un po' di affondi o bulgari coi manubri. Anche qui ovviamente avrai carichi leggeri ma ti sfondi di rep alte.

È solo un esempio magari ti da uno spunto per invertarti un tuo metodo.
Ovviamente devi trovare esercizi che non impattano sul ex principale. E nel caso li molli giù. Oppure li fai alla fine a circuito della morte.

Il concetto base è che essendo complementari a basso carico non necessitano di riscaldamento specifico.


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