Upper/lower

[carnera]

Io sto facendo ora un upper lower e come ultima programmazione ho fatto una push pull.

Sono entrambi metodi validi per distribuire il volume. Nella upper lower chiaramente distribuisci i big in maniera ovvia, mentre nella push\pull faresti panca e squat un giorno e stacco nell'altro.
Puoi pensare anche ad una classica e intramontabile PPL, in cui faresti panca nel push, stacco nel pull e squat nel legs.

Io ora come ora sto progredendo nel tempo sfruttando l'incremento di volume per distretto sfruttando queste split: sono partito con una full, sono passato a una push\pull così da alzare leggermente il volume per distretto, ora sono passato a una upper\lower così da alzare ancora leggermente il volume (soprattutto per le gambe), dopo di questa passerò a una PPL.

[kel]

per me la cosa migliore, se attualmente fai sempre panca e stacco e hai pochissimo tempo , sarebbe fare un giorno "PANCA e stacco" e l'altro giorno "STACCO e panca" in cui l'esercizio in stampatello è quello principale e l'altro fatto velocemente alla meno peggio a mò di richiamo, ma se è anche per cambiare un po routine, ci sta il tuo ragionamento.

comunque scusami Muscia se intervengo nella discussione con un consiglio poco brillante ma volevo piu che altro approffittarne per chiedere una cosa a CARNERA:

Puoi pensare anche ad una classica e intramontabile PPL, in cui faresti panca nel push, stacco nel pull e squat nel legs.

è una curiosità che ho da sempre e magari tu mi sai rispondere:
PERCHé cavolo, nelle classiche schede PPL, lo stacco è sempre inserito nel giorno di TIRATA se sappiamo bene che NON è un esercizio di tirata???

non sto dicendo che sbagli tu a inserirlo nel giorno di tirata perchè effettivamente è SEMPRE convenzionalmente inserito nel giorno di TIRATA ....

cioè.... noi sappiamo che lo stacco è un esercizio di spinta. E lo mettiamo consapevolmente nel giorno di tirata! capisci che, così poste, queste scelte mi risultano dunque arcane (o argatto).
chi me le illumina?
grazie

[carnera]

Perchè definire ex di tirata e di spinta fià di per se è definirli per convenzione. Storicamente lo stacco viene definito esercizio di tirata anche se è di spinta.

Dunque convenzionalmente viene inserito nel giorno pull, ma soprattutto perchè nel giorno pull spesso si inseriscono esercizi per i femorali\glutei, buttandoci dentro anche lo stacco puoi mantenere il giorno spinta per l'upperbody oppure per lo suqat e per la panca, e nel contempo sfruttare lo stacco\pin pull\rdl come multiarticolari per schiena e gambe.

Convenzioni

[DadoL]

per me la cosa migliore, se attualmente fai sempre panca e stacco e hai pochissimo tempo , sarebbe fare un giorno "PANCA e stacco" e l'altro giorno "STACCO e panca" in cui l'esercizio in stampatello è quello principale e l'altro fatto velocemente alla meno peggio a mò di richiamo, ma se è anche per cambiare un po routine, ci sta il tuo ragionamento.

comunque scusami Muscia se intervengo nella discussione con un consiglio poco brillante ma volevo piu che altro approffittarne per chiedere una cosa a CARNERA:



è una curiosità che ho da sempre e magari tu mi sai rispondere:
PERCHé cavolo, nelle classiche schede PPL, lo stacco è sempre inserito nel giorno di TIRATA se sappiamo bene che NON è un esercizio di tirata???

non sto dicendo che sbagli tu a inserirlo nel giorno di tirata perchè effettivamente è SEMPRE convenzionalmente inserito nel giorno di TIRATA ....

cioè.... noi sappiamo che lo stacco è un esercizio di spinta. E lo mettiamo consapevolmente nel giorno di tirata! capisci che, così poste, queste scelte mi risultano dunque arcane (o argatto).
chi me le illumina?
grazie

Perche gli uomini veri staccano REGULAR, schienato! Imprecando! TIRANDO PER CHIUDERE! F..K YEAH!
Tiri fino a sfrecellarti la spina dorsale OH YEAH!

P.S. scusate ma non c'è l'ho fatta a nom scrivere. E in più mi sono ripetuto.


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