Rumori notturni dalla cantina di Bullshark: diario di un nottambulo

[bullshark]

Allenamento di oggi, squat progressione e panca recupero.
Ho testato per la prima volta a carichi sensibili lo squat low bar...non c'è gusto...non sento il carico! 87kg come se fossero 40! La differenza è notevole.
Sarà anche meno performante ai fini del carico massimo ma preferisco l'high bar, ma penso che comunque lo inserirò nella routine. Ovviamente, essendo la prima volta, l'esecuzione sarà sicuramente da rivedere. In realtà le serie totali di squat ad 87,5 kg sono state in tutte 6.

Squat

Serie I

https://youtu.be/_DoX2OduzX4

Serie II

https://youtu.be/80pdUHXvwtQ

Serie III

https://youtu.be/EbMWQ8gvhUM

Serie IV

https://youtu.be/V-DHH2HTCQs

Serie V (low bar)

https://youtu.be/vy5ekMo7LHc

Panca

Serie I

https://youtu.be/CW2G4sFlPcY

Serie II

https://youtu.be/22CJKYoyzuQ

Serie III

https://youtu.be/gHpgP4KfJPc

Serie IV

https://youtu.be/KHc8buh8Oyw

Serie V

https://youtu.be/MNFggcT5SD0

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[the77joker]

Ho testato per la prima volta a carichi sensibili lo squat low bar...non c'è gusto...non sento il carico! 87kg come se fossero 40! La differenza è notevole.

Probabilmente il low bar ti può permettere un carico maggiore, devi testarlo nuovamente con carichi più alti per capirlo.
Nella fase di volume puoi inserirlo come variante.

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[MrDoc]

Ho testato per la prima volta a carichi sensibili lo squat low bar...non c'è gusto...non sento il carico! 87kg come se fossero 40! La differenza è notevole.
Sarà anche meno performante ai fini del carico massimo ma preferisco l'high bar,

Diopende dalla tua finalità, se ti alleni a fini estetici l' High bar va benissimo ma se ricerchi la massima prestazione il low bar nel tuo caso è meglio

[bullshark]

Lo squat è impressionante, muovi gli 87kg come se fossero aria. Come Joker hai molta stabilità e compattezza. Sei sempre bene in spinta. Complimenti!

La panca mi sembra già meglio dell'altra volta, più controllata.

Grazie Davide, si in effetti non sono molto pesanti ma mi attengo alle percentuali del programma. Anche se magari non si nota, ho ancora tanto da lavorare sullo squat. Ogni ripetizione la eseguo quanto più concentrato possibile per evitare errori, e qualcuno ci scappa sempre. Devo ancora fare mio questo movimento. Quello di Joker è più "consapevole".
Per la panca ho avuto anche io sensazioni di maggiore compattezza anche se non per tutte le ripetizioni. Ho tenuto a mente il tuo consiglio che mi hai dato poche righe sopra!

Se riesci, puoi farti un video di squat davanti? O squatti dall'altra parte e fai un video dietro. Curiosità mia (sai che sino pieno di complotti mentali )

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Certo Dado...ma non ho capito, la vuoi davanti o di spalle la ripresa? Nel frattempo ti posso linkare questa fatta frontale qualche tempo fa se può esserti utile:

https://youtu.be/lOeVTQCQjWs

Probabilmente il low bar ti può permettere un carico maggiore, devi testarlo nuovamente con carichi più alti per capirlo.
Nella fase di volume puoi inserirlo come variante.

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Si Joker, sicuramente permette carichi maggiori, coinvolgendo maggiormente bicipiti femorali e glutei, come sai d'altronde. Penso che lo inserirò nel quarto allenamento della settimana ( che di fatto è fuori dal programma), anche con carichi non eccessivi, giusto per prendere confidenza con il movimento.

Diopende dalla tua finalità, se ti alleni a fini estetici l' High bar va benissimo ma se ricerchi la massima prestazione il low bar nel tuo caso è meglio

In realtà ho entrambe le finalità: sia estetiche che prestazionali. La seconda non per gareggiare, anche se non lo escludo a priori, ma semplicemente per vedere fin dove arrivo.