Diario di URSUS

[URSUS]

Ieri pomeriggio ho iniziato il nuovo programma, il mio primo programma, scritto da me.
È un ciclo russo modificato e "alleggerito".
Tanto volume le prime settimane per poi intensificare.

La settimana è divisa in 3 giorni:
Giorno 1 Squat,Panca,Compl. Petto
Giorno 2 Stacco,Panca,Compl. Dorso
Giorno 3 Panca, Squat, Compl. Gambe

Questo a seguire il primo giorno della prima settimana.

Squat
5x60
4x80
3x95
6x6 105 (70%)

Panca
5x50
4x65
2x6 75 (75%)

Panca inclinata manubri
8x6 15kg+15kg

Kickback
10x6 7,5kg

Video squat terza serie:
https://www.instagram.com/p/B4djPwKo...d=oi7l5o23mtl3

[URSUS]

Secondo allenamento della settimana...

Stacco regular
5x60
4x100
3x120
5x8 140 (70%)

Panca paraolimpica
5x50
3x5 65

Pullup
5x5

Rematore manubri su panca inclinata
10x6 15kg+15kg

Video stacco:

https://www.instagram.com/p/B4igpr7o...=1ksxkq76pd68t

Femorali ancora cotti dal 6x6 di lunedì, ma dopo un bel riscaldamento sono riuscito a fare 8 cinquine al 70% di stacco.
Andato molto bene fino alla settima serie, l'ottava è stata mortale.
Primi due giorni del nuovo programma andati bene, non sono più abituato a fare così tante rep e serie, fiato e cuore si fanno sentire.

[DadoL]

Secondo allenamento della settimana...

Stacco regular
5x60
4x100
3x120
5x8 140 (70%)

Panca paraolimpica
5x50
3x5 65

Pullup
5x5

Rematore manubri su panca inclinata
10x6 15kg+15kg

Video stacco:

https://www.instagram.com/p/B4igpr7o...=1ksxkq76pd68t

Femorali ancora cotti dal 6x6 di lunedì, ma dopo un bel riscaldamento sono riuscito a fare 8 cinquine al 70% di stacco.
Andato molto bene fino alla settima serie, l'ottava è stata mortale.
Primi due giorni del nuovo programma andati bene, non sono più abituato a fare così tante rep e serie, fiato e cuore si fanno sentire.

Bene!! Un buon volume
Forse nello stacco (probabilmente per la stanchezza) parti con la schiena un po' troppo in linea con il pavimento. Ma è un 8x5 140kg

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[URSUS]

Bene!! Un buon volume
Forse nello stacco (probabilmente per la stanchezza) parti con la schiena un po' troppo in linea con il pavimento. Ma è un 8x5 140kg

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Intendi con la schiena parallela al pavimento?
Perché se mi verticalizzo mi siedo troppo e le spalle vanno dietro al bilanciere, e questo non va bene..

[MrDoc]

Intendi con la schiena parallela al pavimento?
Perché se mi verticalizzo mi siedo troppo e le spalle vanno dietro al bilanciere, e questo non va bene..

A me piace molto il tuo stacco, lo trovo molto efficace, non cambierei nulla.

[DadoL]

Intendi con la schiena parallela al pavimento?
Perché se mi verticalizzo mi siedo troppo e le spalle vanno dietro al bilanciere, e questo non va bene..

Si, intendevo questo. Ma va bene così

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[URSUS]

Questa inquadratura un pò frega, nel video sembro tanto parallelo con la schiena al pavimento.

[DadoL]

Questa inquadratura un pò frega, nel video sembro tanto parallelo con la schiena al pavimento.

Si ci stavo pensando anch'io. Cmq effettivamente, se con questo schema ha staccato 200kg penso va più che bene!

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