diario di kel

[kel]

oggi allenamento 2

stacco sumo.
cerchiamo di ricostruirlo nuovo secondo indicazioni di Zacros:

l'indicazione piu rivoluzionaria è stata anche molto facile da mettere in pratica: mi ha fatto spostare lo sguardo. da "zoccolino" a "verso l'alto".
Andiamo verso l'alto e guardiamo dove andiamo!

a parte questo lavoriamo e lavoreremo sulla mobilità delle anche: sarà un lavoro piu lungo e complicato ma sono fiducioso!


poi
panca stretta
trazioni
good morning

[kel]

ieri allenamento 3
focus sulla panca. sprofondare nella panca invece di spingere verso l'alto.
poi rematore abs e goodmorning

oggi allenamento 4
focus sullo squat. poi military trazioni e dip

prima settimana andata. distrutto ma contento

[DadoL]

ieri allenamento 3
focus sulla panca. sprofondare nella panca invece di spingere verso l'alto.
poi rematore abs e goodmorning

oggi allenamento 4
focus sullo squat. poi military trazioni e dip

prima settimana andata. distrutto ma contento

Come mai le dip??

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[Romulano]

ieri allenamento 3
focus sulla panca. sprofondare nella panca invece di spingere verso l'alto.
poi rematore abs e goodmorning

oggi allenamento 4
focus sullo squat. poi military trazioni e dip

prima settimana andata. distrutto ma contento

Ottimo.
Per gli addominali che esercizio fai?

[kel]

Come mai le dip??

faccio quel che dice Zacros (di mer*a, ma lo faccio )

Per gli addominali che esercizio fai?

questo non era specificato e lasciato a mia discrezione... perciò ho fatto dei normalissimi crunch con in mano un pesetto da 5 kg.


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Lunedì allenamento 5 --> focus su squat. Stretto la presa. Secondo zacros mi fa essere piu compatto. Sembra anche a me. All'inizio era fastidioso, quasi doloroso, ma ho cominciato ad abituarmi già nel giro di poche serie, perciò tengo questa impostazione

Ieri allenamento 6 --> focus su stacco. Mi fa fare tantissimo volume rispetto a quello a cui ero abituato. Finisco l'allenamento morto. In realtà sono morto ben prima di finirlo. PErdo la concentrazione e dimentico le indicazioni che mi sono state date e ricomincio a far le cose di mer*a. Zacros dice che va bene così: lo scopo è imparare a fare le cose bene sotto fatica, e non da freschi. Da freschi è troppo facile

Oggi allenamento 7 --> focus su panca. Mi ha dato nuovi input mentali che cerco di sfruttare.


Nota: non sto mettendo video ultimamente perchè spesso li faccio "parlati" e mi "vergogno" un po a metterli qui. Inoltre è una fase un po di transizione. Ma molto presto prometto che ricomincerò a metterli. Se non altro perchè mi piace parteciapre alla vita del forum in questo modo

[kel]

oggi SQUAT
65x5, 80x4, 90x3, 105x4x4
questa è la serie da 80 https://youtu.be/TU7WUTsPShw
e questa è la seconda serie da 105 https://youtu.be/7xqKsCHZfWQ

poi military 10x3 . una serie: https://youtu.be/0WxvpPqe92k

e poi Trazioni supine in super serie con Dip tra panche 10x3
una serie anche qui: https://youtu.be/UjDa_90HJs0
ahahah imbarazzante

[DadoL]

oggi SQUAT
65x5, 80x4, 90x3, 105x4x4
questa è la serie da 80 https://youtu.be/TU7WUTsPShw
e questa è la seconda serie da 105 https://youtu.be/7xqKsCHZfWQ

poi military 10x3 . una serie: https://youtu.be/0WxvpPqe92k

e poi Trazioni supine in super serie con Dip tra panche 10x3
una serie anche qui: https://youtu.be/UjDa_90HJs0
ahahah imbarazzante

105kg di squat! Quella è la seconda serie del 4x4?!?!? AHAHAH
UN MASSACRO OH YEAH!!!
Però le dip le vogliamo "original"!!


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[nasmil]

Secondo me in alcune rep, nello squat, tendi quando risali ad andare in avanti e la traiettoria del bilanciere si modifica troppo, però non sono espertissimo per cui prendila con le pinze.
Certo che 105kg son tanti (almeno per me)

[kel]

105kg di squat! Quella è la seconda serie del 4x4?!?!? AHAHAH
UN MASSACRO OH YEAH!!!
Però le dip le vogliamo "original"!!

infatti sì, un massacro ahahaha

quanto alle dip hai ragionissima.... ma son proprio sega in quell esercizio lì (così come nelle trazioni) ...per il momento questo è il meglio che riesco a fare. ma ci lavoro! of course! grazie!

Secondo me in alcune rep, nello squat, tendi quando risali ad andare in avanti e la traiettoria del bilanciere si modifica troppo, però non sono espertissimo per cui prendila con le pinze.

grazie nasmil. sì, credo tu abbia ragione. diciamo che in quel momento subisco il carico e cerco solo di sopravvivere

Certo che 105kg son tanti (almeno per me)

anche per me è il mio 80%