-261 giorni (23 niente)

Ultimo giorno del programma.

4a settimana C bw?
Squat 5x3 53kg salita/discesa in "3
Panca warm up 5x40 50 55 60
8/9x65kg 10x60kg 8/9x58kg
Lat machine 4x6 60kg
Rematore db 3x6/8 30kg
*Croci ai cavi ss polpacci 4x max
Braccia

Allora, non ho video. Per la panca mi seccava per la gente peccato. Cmq più la fatica sale e più tutto va a pu**ane.

Squat credo bene (noioso sinceramente)
Panca dura, fuori controllo. Il peso è leggero ma devi spingere tutto
Piu avanzano le reps e più il fermo al petto diminuisce fino a scomparire. Solo ora cmq mi sono reso conto che mi sono avvicinato con serie da 5

Ho perso il conto, il tipo che mi faceva da spotter mi ha detto dopo la prima serie che sono condizionato dai numeri.
Mi fa: conto io, tu spingi.
Appena iniziate le serie ha cominciato a sparare numeri a caso e incitarmi ahah il tipo è folle, interviene solo in caso di morte.
Dopo la prima serie ho sentito una fitta alla zona lombare destra ma si è sistemato tutto a quanto sembra.

Il resto bene, i manubri da 30kg nel rematore fucilati OH YEAH
Croci ai cavi ci stavano: così, visto che è finito il programma mi sono pompato

Adesso farò un altro giro. Parlerò con Thorson su quanto aumentare visto che nello stacco non credo ho margine.

Buona serata


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