Diario di betazeta: un secco in corsia

[MrDoc]

Se così fosse: cosa diavolo posso fare per evitarlo? Posso usare degli accorgimenti per imparare?

L' hai già fatto, nello squat lento sei già più centrato, devi lavorare molto in questo senso fino ad automatizzare il movimento corretto.

La panca non mi dispiace, però nelle prime 2 ripetizioni mi sembra che tu non tocchi bene il petto con il bilanciere

[betazeta]

Ieri WO
inizio 4 WEEK

Peso 81.2

Squat rest 2'

4+ 65kg 5 reps https://youtu.be/iQb_fQ6QJRM
6+ 60kg 7 reps https://youtu.be/TJcrx-Xe_vo
8+ 57kg 9 reps https://youtu.be/bJgzeGdw-6o

Panca 4x1x62kg

Non ho video purtroppo, ma, a detta dell'istruttore in sala ne avevo ancora tanto. La mia sensazione è stata identica: potevo alzare quel peso più volte rispetto a una semplice singola, tuttavia rispetto il programma altrimenti non ha senso questo lavoro di 4 settimane.Sulla tecnica dell'alzata non mi pronuncio.


Trazioni presa neutra
4x5
Ho decisamente acquistato forza, è un dato oggettivo. Reggo un 4x5 e prima era impensabile.

Addominali e doccia perchè purrtoppo era finito il tempo per poter fare altro.

Sensazioni sul WO pesante di squat ultima settimana di lavoro.

Sono più forte.
Quando stacco il bilanciere mi accorgo che, con 65kg non mi sento schiacciato. Lo so, sono pochi 65kg, ma erano pochi anche prima eppure la sensazione di insicurezza quando scendevo era maggiore.
Per questo motivo sono molto contento. Inoltre mi sento più tecnico di prima; senza esagerare eh, però mi rendo conto che ci metto più testa di prima.
Il fatto di avere un piano da seguire è sicuramente un plus da non sottovalutare: sai che DEVI fare quello. Hai l'obiettivo del giorno. Per me è positivo.
Di sicuro mi sto allenando meglio.

[DadoL]

Ieri WO
inizio 4 WEEK

Peso 81.2

Squat rest 2'

4+ 65kg 5 reps https://youtu.be/iQb_fQ6QJRM
6+ 60kg 7 reps https://youtu.be/TJcrx-Xe_vo
8+ 57kg 9 reps https://youtu.be/bJgzeGdw-6o

Panca 4x1x62kg

Non ho video purtroppo, ma, a detta dell'istruttore in sala ne avevo ancora tanto. La mia sensazione è stata identica: potevo alzare quel peso più volte rispetto a una semplice singola, tuttavia rispetto il programma altrimenti non ha senso questo lavoro di 4 settimane.Sulla tecnica dell'alzata non mi pronuncio.


Trazioni presa neutra
4x5
Ho decisamente acquistato forza, è un dato oggettivo. Reggo un 4x5 e prima era impensabile.

Addominali e doccia perchè purrtoppo era finito il tempo per poter fare altro.

Sensazioni sul WO pesante di squat ultima settimana di lavoro.

Sono più forte.
Quando stacco il bilanciere mi accorgo che, con 65kg non mi sento schiacciato. Lo so, sono pochi 65kg, ma erano pochi anche prima eppure la sensazione di insicurezza quando scendevo era maggiore.
Per questo motivo sono molto contento. Inoltre mi sento più tecnico di prima; senza esagerare eh, però mi rendo conto che ci metto più testa di prima.
Il fatto di avere un piano da seguire è sicuramente un plus da non sottovalutare: sai che DEVI fare quello. Hai l'obiettivo del giorno. Per me è positivo.
Di sicuro mi sto allenando meglio.

Bene lo squat. Si vede che hai lavorato forte, sotto sforzo quindi bene! Molto bene!
Quoto inoltre le tue sensazioni riguardo al programma. Ogni giornata ha "una sfida". Credi per persone come me che si sono "adagiate" nel tempo con il 5x5 faccia proprio bene sia spingere il x max, sia saggiare carichi sempre più alti.
Anch'io mi sento più forte, vedo che sono più forte di quello che credevo.
Così per curiosità, cosa pensi di fare dopo?


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[betazeta]

Così per curiosità, cosa pensi di fare dopo?

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Bella domanda.

Sicuramente rigiro la questione agli amici del forum, @Thorson in primis che magari ha la naturale continuazione di questo piano di lavoro.

Personalmente, ma magari sbaglio, credo potrebbe essere il momento giusto di fare legna considerando questi nuovi carichi.

[betazeta]

BW 81.5

Ieri WO ultimo delle 4 WEEK gentilmente concesse da @Thorson che ringrazio

Squat TUT lento 4x3x50kg rest 1'30"

terza serie https://youtu.be/4Ca2i13EyZw

Panca rest 2'

4+ 57kg https://youtu.be/k8fCGxSDNR0 6 reps!!!
6+ 52kg 8 reps!!
8+ 50kg 8 reps!!! (purtroppo la nona è morta per assenza di tricipiti..)

Poi trazioni 4x5

Pulley 4x10x40kg

bicipiti curl manubri 4x8 12kg per braccio


Ero molto cotto dopo la panca. E' stata discretamente devastante. Quindi bene. Mi sono reso conto del miglioramento in termini di performance. La nona ripetizione alla fine non è arrivata per davvero pochissimo, carenza di tricipiti. Avrei dovuto chiudere bene i gomiti. Sono soddisfatto. Devo mangiare di più perchè ho bisogno di mettere peso. Mi organizzo anche per questo.
Ora ragiono pure su cosa fare da lunedì. Potrei fare un giro con carichi più alti oppure potrei cambiare (sono più propenso, quantomeno per non annoiarmi).