Venerdì WO

Week 3

Squat tecnico

4x3x50kg

prima serie stance larga https://youtu.be/swluWA6kaVE

serie "lenta" stance normale (per me) https://youtu.be/rdrv24MOcls


Panca

4x57kg
6+ 52kg 8 reps https://youtu.be/b_Eo8QPlD2Y
8+ 50kg 8 reps

Spalle

alzate laterali palmi verso l'alto
tirate ai cavi alti

Sensazioni:

noto che fare un 6+ con 52kg e poi dopo 2' di pausa togliere solo 2kg e dover fare ALMENO 8 ripetizioni è qualcosa che ancora trovo pesante. Vuoi per scarsa forma mia, vuoi perchè la scheda punta proprio a mettere in crisi l'atleta di turno.
Ho visto il video della panca e mi sembra che un pochino stia migliorando sotto il profilo della compattezza. Sicuramente sono ben lontano dal concetto di durezza, fermo etc etc, tuttavia credo che rispetto agli inizi si intravveda qualcosa di buono.

Lo squat ho come la sensazione che qualcuno dica "sei sui talloni"

Se così fosse: cosa diavolo posso fare per evitarlo? Posso usare degli accorgimenti per imparare?