JJPower's Diary

[Morgante]

Ahahah i discorsi di Guido e Lollo...

[JJPower]

La fai la gara di panca in FIPL a novembre?

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[MrDoc]

La fai la gara di panca in FIPL a novembre?

Io la faccio, anche se è ridicolo, ma spero che faccia da "boost" per la mia preparazione di panca Gear in vista della gara completa di dicembre

[JJPower]

Perché ridicolo Doc? Comunque io credo di farla ma non la preparo più di tanto, proseguo con la mia programmazione e scarico giusto la settimana della gara

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[MrDoc]

Perché ridicolo Doc? Comunque io credo di farla ma non la preparo più di tanto, proseguo con la mia programmazione e scarico giusto la settimana della gara

Ridicolo perchè è la mia alzata peggiore.
Comunque presumo che tu gareggi raw (io invece Gear) quindi purtroppo non ci incroceremo

[JJPower]

Ridicolo perchè è la mia alzata peggiore.

Anche la mia... È un motivo in più per gareggiare e migliorare.

Comunque presumo che tu gareggi raw (io invece Gear) quindi purtroppo non ci incroceremo

Sì io farò la -93 raw



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[JJPower]

Ieri (Venerdì 11/10/2019)
- Squat 155.6.3 145.6.3
- Panca 105.6.3 100.6.3 (stranamente pesante la panca, non mi aspettavo di patire così tanto)
- Stacco 190.6.3 poi mi son fermato perché avevo male al piriforme dx (credo, le sensazioni sono un po' vaghe), ho preferito non infierire e fare stretching e parte alta
- Trazioni zavorrate 15kg.6.6 (iniziano ad essere pesanti ma sono riuscito a chiudere lo schema)
- Lento manubri in piedi 24.6.6
- Braccia e core 7s
Stretching

Oggi (Sabato 12/10/2019)
- Panca 100.1 110.1 115.1.5 120.1.2 dato che farò la gara di panca il 9/11 ho sostituito la Floor press con una panca da gara a singole , noto di aver perso un po' di confidenza con le singole massimali quindi inserirò fisso questo lavoro il 4° giorno nella speranza che poi con lo scarico riesca ad essere più brillante e portare a casa un 125/127kg almeno.
- T bar Row 60kg.6.6
- Dip 25kg.6.6
- Alzate laterali 10.4s
- Braccia 5s
Stretching e mobilità

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[JJPower]

Lunedì 15/10/2019
La fatica continua ad accumularsi e il carico di lavoro continua ad aumentare inesorabilmente, giusto così
- Squat 155.6.4 145.6.2
- Panca 105.6.4 100.6.2 (sentite molte bene le serie con 105)
- Stacco 190.6.4 175.6.2 (mezzo svarione sulla prima serie a 190 ma poi anche qua tutto ok anche se un po' dure)
- Trazioni zavorrate 20kg.4.9 (davvero pesanti)
- Lento manubri in piedi 25kg (non c'erano i manubri da 26, si passa da 24 a 25 a 28) .6.6s prossima volta provo 28kg.4.9
- Braccia e core 6s
Mobilità e stretching

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[JJPower]

Allenamento di ieri (mercoledì 16/10/2019)
- Squat 155.6.5 145.6.1
- Panca 105.6.5 100.6.1
- Stacco 190.6.5 175.6.1
- Dip zavorrate 30.4.9
- T-bar row 60.4.9
- Braccia e spalle (alzate laterali fin sopra la testa) 7serie
Stretching e mobilità

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[JJPower]

Sabato (19/10/2019)
Peso corporeo 90,4kg

Allenamento a porte chiuse dopo aver chiesto il permesso al proprietario di allenarmi dopo lavoro (a palestra chiusa quindi)
- Squat 155.6.6
- Panca 105.6.6
- Stacco 190.6.4 190.3.4
Sono cottissimo tant'è che ho dovuto spezzare le ultime 2 serie da 6 di stacco in 4 triple, in altre situazioni avrei abbassato il peso e continuato con le 6reps ma l'obiettivo di questo blocco era proprio adattarmi a certi carichi per certi volumi quindi ho preferito lasciare inalterato tonnellaggio e intensità (di carico).
Prossime 2 settimane manterrò il programma sulla panca ma gestirò diversamente squat e stacco, non sarà un vero e proprio scarico (quello solo la settimana della gara di panca) ma rompendo la monotonia del 6x6 e calando leggermente il volume dovrei ritrovare uno stato di forma decente.


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[MrDoc]

Se ci si accorge di essere troppo tirati è giusto ridurre un po, non ha senso tirare a tutti i costi, è deleterio.

[JJPower]

Mercoledì 23/10/2019
Peso corporeo 90,6

Nonostante i 3 giorni di rest mi sento comunque uno straccio, speriamo non sia influenza o roba così

- Panca 110.6.2 105.6.4
- Squat 120.3 130.3 140.3.3 doveva essere un ramping a triple fino a 155/160 più back off ma ho sentito i 140 come macigni quindi ho fatto un 3x3 con quello
- Trazioni no sovraccarico 15,10,7
- Core e braccia 3 serie leggere, di pompaggio
Stretching e 12' di cyclette per far circolare un po' di sangue alle gambe che sono dei macigni

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[JJPower]

Lunedì 28/10/2019
Un mix di overreaching e influenza (quale sia la causa e quale la conseguenza non è dato sapersi) mi ha costretto a stare fermo...
Riprendo oggi con l'obiettivo di rimettermi in forma e portare almeno un 125 alla gara di panca.

- Panca 60.6 80.6 90.6 100.6 105.6 105.3 110.3 112.3 112.1 117.1 120.1 122.1 (in pratica un ramping a 6 a cui si attacca uno a 3 e poi 1 reps)
- Stacco stance leggermente (davvero pochi cm) più larga, no cinta 110.4 130.4 150.4 170.4 190.4 200.4 180.4.3
- Trazioni senza contare serie e reps [emoji28]

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[JJPower]

Video! (Come al solito c'è l'audio quindi abbassate il volume)

Stacco 4x200kg (rpe7/7.5 circa, voglio imparare ad usarlo così da inserire un po' di autoregolazione nei meie programmi)
https://youtu.be/URYZ-Ft-3_U

Panca 3x112kg
https://youtu.be/VUmpmHSsy0M

Panca 1x122kg
https://youtu.be/EHTqp-_KfvQ

È evidente che sulla panca devo lavorare sul femro

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[DadoL]

Certo che sei grosso forte!
Ma in quella palestra sono tutti cosi grossi?
Anche Morgante é un armadio!
Dì la verità: prendete le whey post workout

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