Complimenti bravo.
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Franco Columbu
In Pre Gara
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Ultima modifica di the77joker; 12-10-2019 alle 08:52 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
Bravo, Enrico, complimenti.
Romulano
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Un altro programma di Ado Gruzza basato su 3 fasiOriginariamente Scritto da the77joker
Estensiva, Intensiva, Taper
Che sto usando in questo periodo (2019)
file excel
https://docs.google.com/spread...W-n...#gid=148643594
Mi sembra un buon compromesso tra volume e tecnica (di cui ho assolutamente bisogno).
Vedo che tu stai meglio inserendo parecchie varianti tecniche, prenderò spunto per introdurle anch'io.
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Franco Columbu
In Pre Gara
Sì, nel foglio excel ho scritto solo panca 3" squat 3", stacco 3" ma in realtà qualsiasi esercizio tecnico va bene, per non annoiarsi occorre cambiare, quindi fermi e tempi lunghi ma anche deficit, board, pin, elastici.
Muscia mi ha fatto notare che nel articolo si parla di aggiungere un 3º giorno leggero, specialmente in panca. Cosa che avevo intuito facendolo.
Una precisazione sugli esercizi tecnici, non è necessario farli sempre a carichi bassi. Quando lavoravo con Ado mi faceva fare esercizi tecnici anche al 75,80,85%
Un'altra precisazione sul 70,77,82% 3,2,1rep x 3giri: dopo un po' diventa facile e anche se tecnico verso le ultime settimane l'ho portato a 4,3,2rep. Anche Muscia mi ha confermato di aver spinto un po' di più.
Ultima modifica di the77joker; 13-10-2019 alle 10:47 AM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
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