Diario di betazeta: un secco in corsia

[ThorSon]

Era per sapere, non voleva essere una obiezione, anzi, io uso spessissimo le varianti tecniche, però io, se non mi fisso un tempo preciso, "faccio il furbo"...

Anche se lo fosse stata sarebbe stata gradita. Siamo persone adulte e capaci di capire che le critiche (o presunte tali) sono solo per dare spunti di discussione per crescere tutti assieme.
Anzi, ti ringrazio di aver chiesto visto che evidentemente non ero riuscito a spiegarmi prima con loro e tu me ne hai dato modo

[betazeta]

Ieri WO veloce perchè avevo impegni.
Tuttavia ho potuto fare la parte OBBLIGATORIA

WEEK 2

Squat
4x65kg
https://youtu.be/KzaYLrad6cY

6x60kg

>8x58kg
https://youtu.be/lMujXd9x0Uk

Panca
4x3x58kg


Sensazioni:

Tosto il 4x65 (forse non ero ancora prontissimo, la fretta di iniziare le serie allenanti...)
Già il 6x è stato più semplice.
>8 significa che questa settimana dovevo fare l'ultima sera con un numero maggiore di 8 rep fino a che ne avevo...mi sa che ne ho fatto 11, ma si sa, non so contare quindi fatelo voi

Tutto sommato sono contento, forse con uno spotter ne avrei spinto un'altra. Ma va bene così. Guardo sul lungo periodo...la prossima settimana dovrò fare un >6 e un >8 quindi...

Panca: il polso mi fa male. Le ho fatte. Non posso purtroppo fare una chiusura netta dell'alzata. Lavoro almeno sulla prima spinta. Fino a che riesco ad allenarmi continuo.

[MrDoc]

Hai il baricentro arretrato verso i talloni

[betazeta]

Venerdì WO

Week 2

Squat tecnico rest 1'30"

4x3x50kg

https://youtu.be/J0xREYRAQIM

Panca rest 2'

4x57kg https://youtu.be/07G5w7N9K-0

6x52kg https://youtu.be/PqwiaY4P2X0

8+ 50kg 9 reps https://youtu.be/A2a_9OW3UCc

Trazioni 5x4 presa neutra rest 1'30"

Alzate laterali

Doccia

[MrDoc]

Hai il baricentro arretrato verso i talloni

Idem

[betazeta]

Ieri WO

Week 3

Squat rest 2'

4x65kg https://youtu.be/Ke2oWD_e3vg
6+ 60kg 8 reps https://youtu.be/hXnj-z-8Dao
8+ 57kg 10 reps https://youtu.be/66h43v4AIMg

Panca piana rest 2'

4x2x62kg
Ho dovuto chiedere a un ragazzo della palestra di farmi da spotter. Mi ha soltanto aiutato a staccare il bilanciere. Tosto.

Lat machine
5x6x60kg presa prona

Addominali
Doccia


Dopo lo squat avevo un po' di fiatone. Alla fine della panca ero "inspiegabilmente pieno".

Tutte le serie allenanti iniziano dopo diverse serie di avvicinamento con 2/3 colpi.

Oggi purtroppo FA. Preso il carico alle 6:30 del mattino. Già passata. Ma sono fiacco. Tutto nella norma.

[betazeta]

Idem

Quindi devo cambiare.

[betazeta]

Venerdì WO

Week 3

Squat tecnico

4x3x50kg

prima serie stance larga https://youtu.be/swluWA6kaVE

serie "lenta" stance normale (per me) https://youtu.be/rdrv24MOcls


Panca

4x57kg
6+ 52kg 8 reps https://youtu.be/b_Eo8QPlD2Y
8+ 50kg 8 reps

Spalle

alzate laterali palmi verso l'alto
tirate ai cavi alti

Sensazioni:

noto che fare un 6+ con 52kg e poi dopo 2' di pausa togliere solo 2kg e dover fare ALMENO 8 ripetizioni è qualcosa che ancora trovo pesante. Vuoi per scarsa forma mia, vuoi perchè la scheda punta proprio a mettere in crisi l'atleta di turno.
Ho visto il video della panca e mi sembra che un pochino stia migliorando sotto il profilo della compattezza. Sicuramente sono ben lontano dal concetto di durezza, fermo etc etc, tuttavia credo che rispetto agli inizi si intravveda qualcosa di buono.

Lo squat ho come la sensazione che qualcuno dica "sei sui talloni"

Se così fosse: cosa diavolo posso fare per evitarlo? Posso usare degli accorgimenti per imparare?

[DadoL]

Venerdì WO

Week 3

Squat tecnico

4x3x50kg

prima serie stance larga https://youtu.be/swluWA6kaVE

serie "lenta" stance normale (per me) https://youtu.be/rdrv24MOcls


Panca

4x57kg
6+ 52kg 8 reps https://youtu.be/b_Eo8QPlD2Y
8+ 50kg 8 reps

Spalle

alzate laterali palmi verso l'alto
tirate ai cavi alti

Sensazioni:

noto che fare un 6+ con 52kg e poi dopo 2' di pausa togliere solo 2kg e dover fare ALMENO 8 ripetizioni è qualcosa che ancora trovo pesante. Vuoi per scarsa forma mia, vuoi perchè la scheda punta proprio a mettere in crisi l'atleta di turno.
Ho visto il video della panca e mi sembra che un pochino stia migliorando sotto il profilo della compattezza. Sicuramente sono ben lontano dal concetto di durezza, fermo etc etc, tuttavia credo che rispetto agli inizi si intravveda qualcosa di buono.

Lo squat ho come la sensazione che qualcuno dica "sei sui talloni"

Se così fosse: cosa diavolo posso fare per evitarlo? Posso usare degli accorgimenti per imparare?

Gia pensavo che era il workout fi oggi ed ero curioso di vedere se sopravvivevi allo squat ahah

A me sembra un ottimo squat! Ma proprio ottimo!!!
Per la panca si vede che sotto sforzo apri un filo i gomiti. Nel senso che sotto spinta sono semplicemente un filo ballerini (cosa normalissima).
Quindi, ricordati prima di affrontare l'inferno di tenere i gomiti un filino vicino al corpo: più sale la fatica della spinta, più forza i gomiti a stare dove devono stare e sarà ok.
Vai un po' troppo in pancia? (Non so eh)

N.B. Va tenuto in mente chi sono. Probabilmente sbaglio.


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[the77joker]

Venerdì WO

Lo squat ho come la sensazione che qualcuno dica "sei sui talloni"

Se così fosse: cosa diavolo posso fare per evitarlo? Posso usare degli accorgimenti per imparare?

Intanto accorgersene è già un buon punto di partenza.
Cosa posso consigliare? Beh intanto non devi pensare a non andare sui talloni bensì pensa di spingere anche con la punta dei piedi, ad esempio puoi pensare a dare gas sul pedale oppure a spingere con le dita come un aquila che artiglia la preda. O più semplicemente cerca di sentire il peso nel centro del piede.
Nel primo video si vede che sei sui talloni ma poi in accosciata il piede è più carico davanti. Nel secondo video in partenza hai caricato giusto poi sposti il carico sul tallone.
Forse potresti partire un po' più inclinato in avanti come nel secondo video. E mantieni li.

Anche variare lo stance e provare un low bar to costringe a resettare.

Anche fare i 3 fermi, con il goal di resettare il tuo equilibrio in ogni fermo. Cioé non fare i 3 fermi tanto per stare fermo col culo per aria ma ti fermi e stai lì a sentire il peso nel centro del piede e non ti muovi finché non pensi sia ok.
Boh altro non mi viene in mente.

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[MrDoc]

Se così fosse: cosa diavolo posso fare per evitarlo? Posso usare degli accorgimenti per imparare?

L' hai già fatto, nello squat lento sei già più centrato, devi lavorare molto in questo senso fino ad automatizzare il movimento corretto.

La panca non mi dispiace, però nelle prime 2 ripetizioni mi sembra che tu non tocchi bene il petto con il bilanciere