Visto che mi hai tirato in ballo rispondo.

Betazeta ha detto bene, ho lasciato libertà di scelta sul tipo di esercizio tecnico da fare.
Il lunedì l'intensità sarà sempre più alta mentre il venerdì sarà il volume a crescere sempre di più; così in mezzo ho messo qualcosa per "rigenerare", una seduta a basso volume con intensità assoluta media.
Il TUT lungo serve più che tutto per obbligarvi a mantenere un buon livello di concentrazione durante un lavoro semplice. Giusto per essere precisi: non sto dicendo che tu e Dado siate distratti, questa scheda inizialmente l'avevo pensata per me e conoscendomi tendo a sottovalutare le sedute leggere. Con questo accorgimento volevo obbligarmi a rimanere sempre focalizzato sui movimenti.