Giorno 4 - PUSH -
1) Riscaldamento
2) Dip parallele 22,12,11,10,8,8,6,6,3,2 BW
3) Handstand push up sulla rastrelliera. 3 x 12
4) Push up 2 x 30 oltre la linea del petto
5) Addominali l-sit, planche, ecc
6) Corsa in salita / pianura / discesa su un percorso di 5000 metri
7) Stretching e decompressione colonna

BW: 133 kg