Mr Olympia
Ciclo di Forza
Venerdì 27/09
Peso corporeo 89,3 sto facendo fatica a superare i 90kg...
- Squat 145.6.3 135.6.3
- Panca 100.6.3 95.6.3 (provato durante il riscaldamento la cintura con 90kgx5, messa più larga e almeno non ho svarionato)
- Stacco 175.6.3 162.6.3
- Trazioni bw.9.4
- Dip +10kg.9.4
- Core 5s
- Braccia 5s
- Mobilità e stretching
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"L'allenamento più che sfogo bestiale per me è più simile alla passione e al martirio di un santo, un cammino spirituale per l'illuminazione. Dolore purificante seguito dalla pace del giusto" (cit. Carnera)
Mr Olympia
Ciclo di Forza
NOTA: mi sono reso conto di non averlo mai scritto e comprendo possa essere fastidioso aprire il video e sentirsi l'audio sparato, da quando ho cambiato telefono non riesco a togliere l'audio ai video quindi abbassate il volume prima di vederli. [emoji28]
Panca con cintura, 90kg
https://youtu.be/rAXPo2mmKEE
Squat 145x6 seconda serie
https://youtu.be/_b9hoX1w48Y
Stacco 175x6 prima serie
https://youtu.be/S_5dgX_3oto
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Ultima modifica di JJPower; 27-09-2019 alle 07:02 PM
"L'allenamento più che sfogo bestiale per me è più simile alla passione e al martirio di un santo, un cammino spirituale per l'illuminazione. Dolore purificante seguito dalla pace del giusto
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Ciclo di Forza
Scusa JJ, ma la cintura per la panca a cosa serve?
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
A tenere meglio l'aria nel petto e quindi tenere il torace più alto ed essere più stabile, ma sto sperimentando e non sono convinto nemmeno io
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Ciclo di Forza
Sabato 28/09/19
- Floor press 80.5 90.5 95.5 100.5 105.5 110.5 115.3 120.2.3
- Good morning leggero 80.6.4
- Panca inclinata manubri 30.8.4
- Leg ext. 5s
- T-bar row 47.9.4
- Lento manubri in piedi 18.9.4
- Braccia 5s
Stretching e mobilità
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Master Olympia
Ciclo di Massa
Bullshark si sta cimentando nella floor press. Potresti dargli qualche dritta così imparo anch'io qualcosa?Originariamente Scritto da JJPower
Grazie
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
Allora scrivo qua le considerazioni generiche e poi vado a dare un'occhiata al diario di Bullshark.
- Io la Floor press la utilizzo come variante nel 4 giorno (quindi in una settimana 3 panche e 1 Floor)
- Da un punto di vista tecnico la utilizzo per forzarmi a tenere il petto alto e migliorare un po' l'arco dorsale, il focus è proprio sul tenere il petto sparato più in alto possibile durante tutto l'esercizio esasperando adduzione e depressione più che nella panca piana normale (dove non lo forzo troppo a livello muscolare ma sfrutto il leg drive passivo per stare in posizione)
- Da un punto di vista muscolare pone (nel caso mio e di chi ha in Floor press un rom ridotto) maggior stress sui tricipiti che su chi ha leve lunghe non sono mai abbastanza e abbastanza forti
- A livello di programmazione mi permette di toccare carichi abbastanza alti frequentemente cosa che in panca aiuta abbastanza secondo me.
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Ciclo di Forza
Ieri (Martedì 01/10/19)
- Squat 145.6.4 135.6.2
- Panca 100.6.4 95.6.2
- Stacco 175.6.4 162.6.2
- Trazioni +5kg.9.4s
- Dip +15kg.9.4s
- Braccia 6s
Oggi (Mercoledì 02/10/2019)
- Squat 145.6.5 135.6.1
- Panca 100.6.5 95.6.1
- Lento manubri in piedi 20.9.4
- T-bar row 50.9.4
Non sono riuscito a fare lo stacco sia per tempo (ma fosse solo quello avrei tolto i complementari) sia per stanchezza, sto traslocando e ho schiena e gambe cottissime [emoji23]
Domani farò solo stacco+complementari e venerdì ultima seduta della settimana dato che sabato non posso allenarmi
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Ultima modifica di JJPower; 02-10-2019 alle 04:01 PM
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Ciclo di Forza
Ieri (03/10/2019)
Allenamento super veloce per recuperare lo stacco
- Stacco 175.6.5 162.6.1
- Braccia 6s
- Mobilità
Oggi (Venerdì 04/10/2019)
- Squat 145.6.6
- Panca 100.6.6
- Stacco 175.6.6
Un primo step è fatto, i prossimi due saranno 6x6x75% e il temutissimo 6x6x80%. C'è comunque da dire che nella preparazione per i trials questi di oggi erano carichi usati al massimo per delle triple, soddisfatto nel complesso
Da settimana prossima dovrei avere più tempo e quindi tornare a fare le mie millemila serie di complementari.
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Master Olympia
Ciclo di Massa
Roba da Ciclo Russo
Bravo per i complementari!!!!!!!!!!!
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
Il programma è il 6x6 di Franco Sala che però non scalo a 5x5 all'80% com'è invece la versione che conosco (quella pubblicata su project strength se non sbaglio).Roba da Ciclo Russo
Bravo per i complementari!!!!!!!!!!!
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Per i complementari credo siano fondamentali (gioco di parole), meno si hanno leve adatte alle alzate tanto più bisogna mettere massa e forza su tutto il corpo. Pensa che secondo le tabelle russe dovrei pesare 110kg, ora non dico di raggiungere quel peso però più muscolo riesci a mettere avvicinandoti meglio è, in questo i complementari sono utilissimi perché permettono di dare un buono stimolo senza troppo stress.
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
Video di ieri
Squat 3^ serie 145kg 8 invece che 6 perché non so contare [emoji2359]
https://youtu.be/l_G1JEQ_jQk
Panca 2^ serie
https://youtu.be/n2KIlTuLtLo
Stacco 6^ serie
https://youtu.be/BBuoF7HWc_c
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Ciclo di Forza
Lunedì 07/10/2019
Peso corporeo 90,3
- Squat 155.6 145.6.5 (i 155 iniziano a pesare)
- Panca 105.6 100.6.5 (pensavo di patire molto di più i 105 invece nonostante la pesantezza sono andati lisci, dai che forse pure la panca da segni di vita)
- Stacco 190.6 175.6.5
- Trazioni +10kg.6.6
- Lento manubri in piedi 22.6.6
- Core 6s
- Braccia 7s
- Mobilità e stretching
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Mercoledì 09/10/2019
- Squat 155.6.2 145.6.4
- Panca 105.6.2 100.6.4
- Stacco 190.6.2 175.6.4
- Dip 22kg.6.6
- T-bar row 55kg (ma come al solito è indicativo).6.6
- Braccia 7s
- Stretching abbastanza veloce
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Ciclo di Forza
(come al solito abbassate il volume prima di aprire i video)
Squat 155kg 2^ serie
https://youtu.be/qV_qPiXN8bY
Panca 105kg prima serie
https://youtu.be/TEGnHR-Glwk
Stacco 190kg seconda serie
https://youtu.be/wgxJJxK2kBQ
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