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Discussione: Imparare l' ABC

Visualizzazione Ibrida

  1. #1
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    Peso corporeo 65,5kg

    Oggi

    Squat fermo di 2 secondi
    4x4x90kg
    3x3x100kg
    2x2x110kg (impegnativi)
    Video ultima serie:


    Panca , riscaldato raw fino a 90 poi ho indossato una maglia da panca nuova, più stretta, per cominciare ad ammorbidirla e ho fatto
    board 8cm 3x100kg
    board 6cm 3x100kg
    board 6cm 3x105kg
    board 6cm 4x2x110kg (nell ultima ripetizione dell ultima serie, quella del video, sono andato fuori traiettoria in spinta ma l'ho voluta chiudere lo stesso)
    Video ultima doppia:


    Stacco fermo 2 sec in tensione prima di alzare
    6x3x130kg
    Video ultima serie:


    Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
    5x10

    Rematore con manubrio
    5x10x22kg

    Plank
    3x1 min
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  2. #2
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    Peso corporeo 65,8kg

    Oggi

    Squat (Due note: da una settimana ho ricominciato a fare Squat con le scarpe piatte e anche oggi ho usato le scarpe piatte e mi è sembrato meglio; ha fatto il suo esordio anche la Longhorn nuova, per ora riesco a usarla solo con il corpetto che mi protegge perchè è molto dura)
    riscaldato raw fino a 120kg e poi ho messo il corpetto e le fasce e ho fatto
    2x2x140kg bretelle giù
    2x2x155kg bretelle giù
    2x1x170kg bretelle sù
    2x1x180kg bretelle sù
    1x190kg bretelle sù (soddisfatto, discreta anche come alzata in ottica gara)
    Video ultime 2 sigole:


    Panca paralimpica
    6x5x70kg
    video ultima serie:


    Stacchi rumeni
    4x8x80kg

    Trazioni alla sbarra
    6x8

    Cunch
    3x30
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  3. #3
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    Peso corporeo 65,6kg

    Oggi

    Squat fermo di 2 secondi
    4x4x90kg
    3x3x100kg
    2x2x110kg
    Video ultima serie:


    Panca , riscaldato raw fino a 90 poi ho indossato la maglia da panca ho fatto
    board 8cm 3x100kg
    board 6cm 3x100kg
    board 6cm 3x105kg
    board 3cm 2x105kg
    al petto 4x1x105kg (abbastanza veloci)
    Video ultima doppia:


    Stacco
    5x5x150kg (pesanti)
    Video ultima serie:


    Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
    5x10

    lat machine
    5x10x50kg

    Plank
    3x1 min
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  4. #4
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    Feb 2014
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    Peso corporeo 65,8kg

    NOTA: ho deciso di rinunciare alla gara amatoriale di Stacco di Torino e di iscrivermi al Campionato Assoluto di Panca gear ufficiale della FIPL

    oggi

    Squat
    6x5x110kg (piuttosto veloci)
    Video ultima serie:


    Panca
    3x5x75kg
    3x4x80kg (Duretti ma soddisfatto)
    video ultima serie:


    Stacco Gear mi sono riscaldato raw fino a 170 e poi ho messo il corpetto e ho fatto
    2x1x190kg
    1x200kg
    1x210kg (sempre cercando di curare la chiusura, abbastanza agevoli)
    Video ultima singola:


    Trazioni alla sbarra
    6x8

    Crunch
    3x30
    Ultima modifica di MrDoc; 10-10-2019 alle 04:19 PM
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da MrDoc Visualizza Messaggio
    NOTA: ho deciso di rinunciare alla gara amatoriale di Stacco di Torino e di iscrivermi al Campionato Assoluto di Panca gear ufficiale della FIPL
    Come mai questo cambio?
    Capisco bene che una gara ufficiale FIPL (e gear) sia più attraente, però non ti scombussola un po' tutta la preparazione?
    <<Da una grande alimentazione, derivano grandi risultati>> cit. "Zio Ben" Muscia

  6. #6
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    210kg di stacco molto veloci.
    “The only limits you have are the limits you believe.”


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