Dorian Yates
Quasi Istruttore
Regime alimentare che sto seguendo
Colazione
100 g fiocchi d' avena
8 chiare d' uovo
1 cucchiaino di miele
frutta secca
pane 100 g
Pranzo
120 g di riso (qualche volta mi faccio 200 g di pasta)
200 g di carne o 250 g di fagioli
verdure
Cena
250 g di fagioli o carne o pesce
verdure
50 g di pane
Integratori: polase
Con questo regime alimentare non solo ho perso peso ma ho messo massa
Faccio pochi sgarri, ogmi tanto mangio un pasto di circa 3000 calorie perchè il mio corpo lo richiede.
Ultima modifica di Corvette; 02-10-2019 alle 03:41 PM
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Giorno 4 - PUSH -
1) Riscaldamento
2) Dip parallele 22,12,11,10,8,8,6,6,3,2 BW
3) Handstand push up sulla rastrelliera. 3 x 12
4) Push up 2 x 30 oltre la linea del petto
5) Addominali l-sit, planche, ecc
6) Corsa in salita / pianura / discesa su un percorso di 5000 metri
7) Stretching e decompressione colonna
BW: 133 kg
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Ieri ho fatto una mangiata di circa 3000 kcal contenute in un unico pasto
Giorno 1 - PULL -
1) Riscaldamento
2) Rematore bilanciere Pendlay: 2 x 80 kg, 2 x 110 kg, 2 x 130 kg, 2 x 150 kg, 2 x 170 kg, 2 x 180 kg
Circuito 3 giri x 6 stazioni da 60 s l' uno
- Trazioni neutre
- Air squat
- Push up
- Jumping jack
- Scalatore
- Scatti in salita
3) Handstamd puzh up 4 x 8
BW: 133
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Giorno 2 - PUSH -
1) Riscaldamento
2) Dip parallele massima profondità possibile: 15,10,8,6,6,3 poi 20 x 2 30s riposo con 4 secondi di stop nel punto piu' basso ad ogni rep
3) Circuito 2 giri con
- 60 s trazioni orizzontali
- 60 s air squat
- 60 s piegamenti
- 60 s jumping jack
- 60 s scalatore
4) Addominali l-sit, planche, ecc
5) Corsa 5000 metri
6) Stretching e decompressione colonna
BW: 133.5 kg questa mattina (vestito 135 kg)
Sono soddisfatto dei rematori di ieri, il mio obiettivo finale sono i 200 kg x 2 di rematori Pendlay. Non sono interessato a spingermi oltre i 200 kg di rematori perchè oltre è grasso che cola ed il gioco non vale la candela. Devo potenziare i deltoidi posteriori (coinvolti nel Pendlay) e lavorare di trazioni zavorrate per avere transfer nei rematori.
Ultima modifica di Corvette; 08-10-2019 alle 12:31 PM
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Giorno 3 - PULL -
1) Riscaldamento
2) Circuito 2 giri con
- 60 s trazioni alla sbarra
- 60 s squat frontale con 70 kg (ne ho fatti 48 o 49 in 60 s)
- 60 s piegamenti
- 60 s jumping jack
- 60 s scalatore
- 60 s sprint in salita
3) Addominali l-sit, planche, ecc
4) Neck harness fino a 60 kg 3 x 10
5) Curl col masso 4 x 15
6) Stretching e decompressione colonna
BW: 133
NB: ho introdotto lo squat frontale dopo tanto tempo, una volta a settimana lo eseguirò pesante
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Phil Heath
Quasi Istruttore
non potete capire come mi gasa questa cosa del masso... [emoji23] [emoji23]Originariamente Scritto da Corvette
corvettun, posta una foto del masso, ti prego!
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Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Ahahah, venerdì scatto la foto.
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
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Permessi di Scrittura
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