27.9.19 superpumping
Circuito 5 giri
RDL 90KG 10rep
Rematore manubri 10rep
Trazioni 5kg 4rep
Shrugs 70kg 10rep
Bicipiti curl dischi 10kg 10rep
Dips 5kg 10rep
Panca 60kg 6 x 2serie
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Franco Columbu
In Pre Gara
27.9.19 superpumping
Circuito 5 giri
RDL 90KG 10rep
Rematore manubri 10rep
Trazioni 5kg 4rep
Shrugs 70kg 10rep
Bicipiti curl dischi 10kg 10rep
Dips 5kg 10rep
Panca 60kg 6 x 2serie
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Master Olympia
Ciclo di Massa
Vai Joker! Coraggio, torna a casa!Originariamente Scritto da the77joker
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Franco Columbu
In Pre Gara
28.9.19
Panca lenta
80% 72.5kg 3 x 6serie
Lat machine 10 x 3
Squat
Riscaldamento 60,80,100kg 5rep fermo in buca
75% 120.0kg 4,9,6,3,7rep
Nella serie da 9rep alla nona ho sentito Ultimate Warrior urlare "one more" e io chi sono per mettermi contro a ultimate Warrior?
Perciò 10rep a 75% 120kg PR
Circuito finale x 3 giri
Trazioni 4rep
Alzate laterali 12rep
Rematore manubri 8rep
Addominali 20rep
Poi pumping braccia
French Press 12rep x 3serie
Superset con
Bicipiti 10rep x 3serie
Video squat
https://youtu.be/oyK8R7fVaMw
Panca
https://youtu.be/dEhSv2U6a28
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Ultima modifica di the77joker; 28-09-2019 alle 03:39 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
Con quello di oggi finisce la prima settimana di intensificazione.
Facile. Non ho potuto fare a meno di aggiungere un po' più di panca e qualche circuito. Ho ridotto il military.
Quello che è strano è il bw che è schizzato a 83.7kg in pochi giorni.
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
30.9.19 - 83.5kg - seconda settimana di intensificazione
Panca 80% 72.5kg 3 x 8serie rest 1'
Stacco fermo ginocchio rest 1'
80% 120kg 2 x 4serie
86% 130kg 2 x 2
Trazioni
5 x 3serie
2x2 7.5kg
Addominali 25 x 3
https://youtu.be/sTYWiaHKRME
https://youtu.be/bALTA7CGV4Y
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Nella panca si vede cha hai una buona compattezza e un ottimo controllo, questa è la base giusta per salire con i carichi
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Phil Heath
Quasi Istruttore
bene Joker, la panca sta diventando tutta un'altra storia eh
Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]
Franco Columbu
In Pre Gara
1.10.19 - 84kg
Squat 3 fermi rest 1'
Riscaldamento 70,90,110kg
82% 130kg 2 x 6serie
Panca rest 1'
82% 75kg 2 x 6serie
Rematore cattivo manubri
20kg 10 x 4serie
https://youtu.be/Lyrti0CZ1Ck
https://youtu.be/V9K4KZVVN3E
https://youtu.be/slF0da53m-Y
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Ultima modifica di the77joker; 01-10-2019 alle 07:38 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Master Olympia
Ciclo di Massa
Per la panca molto bene!! Potevi fare 8 reps
Per il rematore, bene! Ma devi pompare petto tricipiti!
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Franco Columbu
In Pre Gara
3.10.19 - bw 83.3kg
Stacco sumo 80% 3 x 8serie rest 1'
Video di prima e ultima serie
https://youtu.be/pIexw3XpqYw
Edit: aggiunto video di tutte le serie
https://youtu.be/lLrPb5wdNpo
Panca lenta 80% 2 x 6serie rest 1'
https://youtu.be/0_n748fOBuI
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Ultima modifica di the77joker; 03-10-2019 alle 09:05 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Nel sumo leggerissime sculate in alcune reps. Le reps in cui invece non si presenta questo difetto, mi sembrano ottime!
Edit: rivedendo il video quelle leggerissime sculate ora mi sembrano solo accenni.
Cmq, nel complesso, molto bene!
Ultima modifica di kel; 03-10-2019 alle 08:13 PM
STRONGMAN (KEL) LOG 2.0
https://www.bbhomepage.com/forum/rest-pause/58947-strongman-kel-log-2.html#post795876
trasumanar significar per verba non si poria
Franco Columbu
In Pre Gara
Grazie kel. Visto che ci hai guardato ho aggiunto un video con tutte le serie
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Il video con tutte le serie non è disponibile.
Del primo video mi piace di più la prima serie rispetto all ultima, mi sembra che tu abbia una posizione di partenza più efficace
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Franco Columbu
In Pre Gara
Adesso dovrebbe vedersi. Grazie
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
5.10.19 - 84.9kg - ultimo allenamento della seconda settimana di intensificazione
Squat
82% 130kg 3 x 8serie rest 1'
È stato tosto forse dovevo attenermi al programma originale 80% 3 x 7serie ma veniva un numero strambo e allora ho arrotondato. 8 serie invece di 7 perchè 7 è dispari.
Panca manubri 20kg 8 x 4serie
Trazioni bw 5 x 4serie
Rematore bilanciere 70kg 6 x 4serie
Stacco regular
90kg 4rep
73% 110kg 4 x 2serie
https://youtu.be/-719q2v7roQ
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Ultima modifica di the77joker; 04-10-2019 alle 11:30 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Permessi di Scrittura
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