ciao pino,

quoto le parole del thorson.

aggiungo, proprio per voler esser rompiscatole, che le formule "carico moderato" e "carico normale" non mi significano assolutamente niente di niente... perciò è anche difficile darti un parere.... nel senso buono lo dico eh....
ti dico una cosa che ho imparato io: sia che si parli di forza che di massa la cosa fondamentale (dopo la scelta degli esercizi che deve ricadere sui grandi multiarticolari) è la PROGRESSIONE! ci dev'essere una progressione. All'inizio può essere lineare, dopo un po' dovrà diventare qualcosa di piu ragionato però dovrà sempre esserci. Coi carichi normali o moderati (qualunque cosa voglia dire) non ci fai niente.

la scheda che dice thor è questa: https://www.bbhomepage.com/forum/teo...prescrive.html
anche secondo me è la scelta migliore per partire