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Ciao a tutti, apro l'ennesimo diario.
Bentornato!

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3050Kcal nei giorni ON
2600Kcal nei giorni OFF
>le calorie sono effettivamente basse, tra pochissimo scoprirete il perchè.
Che quote hai toccato (come massimo) durante il tuo percorso con Marco (se puoi dirlo ovviamente altrimenti non importa)?

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Le mie carenze sono le cosce in generale, soprattutto i femorali e il centro della schiena (pecco di spessore), mentre i punti di forza sono le braccia, le spalle ed il petto.
La scelta degli esercizi si basa su queste carenze... inoltre scelgo solo esercizi che ritengo efficienti e che non mi facciano male (ho qualche problema ad una spalla e ultimamente mi infastidisce anche il gomito sinistro, spero sia una cosa passeggera).
Per i femorali un esercizio che mi sta dando tantissimo sono in Nordic hamstring, devastanti e pesantissimi (soprattutto i doms che durano 3 giorni [emoji28]) però si stanno rivelando utili. Ovviamente solo se non hai problemi a legamenti vari dato che un lavoro eccentrico del genere è parecchio tassante



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