Ciao ragazzi, non ho letto tutto il papiro, però se vuoi impostare una cosa del genere io consiglierei una PPL, con frequenza aumentata sulle gambe, mettendo qualcosa nel giorno pull.

Però devi iniziare a levare un sacco di esercizietti inutili e ridondanti, sostituendoli con più volume su esercizi efficenti e che siano più tassa ti dal punto di vista meccanico...

Dunque via tutta quella merxa di pectoral, pullover, 9 set di curl ecc ecc e concentrati su ex che ti fanno crescere, esercizi meat and potatoes come dicono gli americani.
Pochi ma buoni.

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