Settimana prossima introdurrò i piegamenti in verticale per potenziare le spalle. Chiaramente userò il muro come appoggio
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Settimana prossima introdurrò i piegamenti in verticale per potenziare le spalle. Chiaramente userò il muro come appoggio
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Phil Heath
Quasi Istruttore
ho trovato un video del Corvettun che si riscalda prima della verticale...
https://www.youtube.com/watch?v=dTDy8XVdRSk
Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]
Franco Columbu
In Pre Gara
In realtà è il muro che si appoggia a teOriginariamente Scritto da Corvette
Settimana prossima introdurrò i piegamenti in verticale per potenziare le spalle. Chiaramente userò il muro come appoggio
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Dorian Yates
Quasi Istruttore
ah ah ah
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Dorian Yates
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lol
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Dorian Yates
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Giorno 1 - PULL -
1) Riscaldamento
2) Rematore bilanciere 1 x 30 120 kg
3) Trazioni alla sbarra 2 x 5 + 15 x 4 40 s riposo + 2 x 8
4) Rematori australiani 4 x 20
5) Addominali l-sit, planche, ecc
6) Corsa
7) Stretching e decompressione colonna
BW: 133
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Dorian Yates
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Giorno 2 - PUSH -
1) Riscaldamento
2) Dip parallele 5 x 4 con tre fermi da 4 s l' uno (basso con viso oltre linea parallele, metà rom e chiusura). Davvero dure ed ancora non riesco a farlo come vorrei. Perdo molta forza tra il primo stop e la risalita dopo il secondo stop, come se i tricipiti fossero cotti. Utilizzerò questo esercizio finchè non sarà una passeggiata.
3) Handstand push up sulla rastrelliera. 5 x 5
4) Push up 3 x 20 oltre linea petto con stop al petto ad ogni rep
5) Addominali l-sit, planche, ecc
6) 15 ripetizioni sprint pendenza 20% sui 40 metri
7) Stretching e decompressione colonna
BW: 132.5
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Dorian Yates
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Giorno 3 - PULL -
1) Riscaldamento
2) Trazioni alla sbarra 15 x 5 60 s riposo (molto dure causa volume e poco riposo) e full rom
3) Rematori australiani 4 x 20
4) Addominali l-sit, planche, ecc
5) 10 scatti in salita pendenza 20% sui 40 metri, 3 scatti in salita pendenza 20% sui 100 metri
6) Stretching e decompressione colonna
BW: 132.6 kg
PS: i miei allenamenti hanno luogo tra le 6 e le 6.45 del mattino appena sveglio e a digiuno. Ho indubbiamente meno forza ma cerco di gestire il tutto. Non ho piu' voglia di allenarmi alla sera anche se le performance sono migliori.
Ultima modifica di Corvette; 02-10-2019 alle 01:33 PM
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
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Regime alimentare che sto seguendo
Colazione
100 g fiocchi d' avena
8 chiare d' uovo
1 cucchiaino di miele
frutta secca
pane 100 g
Pranzo
120 g di riso (qualche volta mi faccio 200 g di pasta)
200 g di carne o 250 g di fagioli
verdure
Cena
250 g di fagioli o carne o pesce
verdure
50 g di pane
Integratori: polase
Con questo regime alimentare non solo ho perso peso ma ho messo massa
Faccio pochi sgarri, ogmi tanto mangio un pasto di circa 3000 calorie perchè il mio corpo lo richiede.
Ultima modifica di Corvette; 02-10-2019 alle 02:41 PM
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Giorno 4 - PUSH -
1) Riscaldamento
2) Dip parallele 22,12,11,10,8,8,6,6,3,2 BW
3) Handstand push up sulla rastrelliera. 3 x 12
4) Push up 2 x 30 oltre la linea del petto
5) Addominali l-sit, planche, ecc
6) Corsa in salita / pianura / discesa su un percorso di 5000 metri
7) Stretching e decompressione colonna
BW: 133 kg
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Ieri ho fatto una mangiata di circa 3000 kcal contenute in un unico pasto
Giorno 1 - PULL -
1) Riscaldamento
2) Rematore bilanciere Pendlay: 2 x 80 kg, 2 x 110 kg, 2 x 130 kg, 2 x 150 kg, 2 x 170 kg, 2 x 180 kg
Circuito 3 giri x 6 stazioni da 60 s l' uno
- Trazioni neutre
- Air squat
- Push up
- Jumping jack
- Scalatore
- Scatti in salita
3) Handstamd puzh up 4 x 8
BW: 133
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Giorno 2 - PUSH -
1) Riscaldamento
2) Dip parallele massima profondità possibile: 15,10,8,6,6,3 poi 20 x 2 30s riposo con 4 secondi di stop nel punto piu' basso ad ogni rep
3) Circuito 2 giri con
- 60 s trazioni orizzontali
- 60 s air squat
- 60 s piegamenti
- 60 s jumping jack
- 60 s scalatore
4) Addominali l-sit, planche, ecc
5) Corsa 5000 metri
6) Stretching e decompressione colonna
BW: 133.5 kg questa mattina (vestito 135 kg)
Sono soddisfatto dei rematori di ieri, il mio obiettivo finale sono i 200 kg x 2 di rematori Pendlay. Non sono interessato a spingermi oltre i 200 kg di rematori perchè oltre è grasso che cola ed il gioco non vale la candela. Devo potenziare i deltoidi posteriori (coinvolti nel Pendlay) e lavorare di trazioni zavorrate per avere transfer nei rematori.
Ultima modifica di Corvette; 08-10-2019 alle 11:31 AM
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Giorno 3 - PULL -
1) Riscaldamento
2) Circuito 2 giri con
- 60 s trazioni alla sbarra
- 60 s squat frontale con 70 kg (ne ho fatti 48 o 49 in 60 s)
- 60 s piegamenti
- 60 s jumping jack
- 60 s scalatore
- 60 s sprint in salita
3) Addominali l-sit, planche, ecc
4) Neck harness fino a 60 kg 3 x 10
5) Curl col masso 4 x 15
6) Stretching e decompressione colonna
BW: 133
NB: ho introdotto lo squat frontale dopo tanto tempo, una volta a settimana lo eseguirò pesante
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Phil Heath
Quasi Istruttore
non potete capire come mi gasa questa cosa del masso... [emoji23] [emoji23]
corvettun, posta una foto del masso, ti prego!
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Dorian Yates
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Ahahah, venerdì scatto la foto.
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